最全面腹肌動作，一套下來，虐遍腹肌！一個月練出腹肌不是夢！
對於健身的人來說，無論是男是女，估計很大一部分都是奔著腹肌去的吧！
可是想要練成確實是不容易的啊，所以很多人下載了無數個健身APP，但是也沒有把腹肌練出來！
所以，今天，小編就和大家分享一套動作，幫助你打造腹肌。
腹肌需要的是全面刺激，所以，動作的多樣性是很重要的！
動作一：12-15次/一組 3-4組
動作二：左右10-15次/一組 3-4組
動作三：20次一組 4-5組
動作四： 左右12-15次一組/ 3-4組
動作五：左右12次一組 3-4組
動作六：20次一組 4組
動作七：左右12-15次一組/ 3-4組
動作八：12次一組 3-4組
動作九：15次一組 3組
一套動作下來，腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌全部練到。
接下來就是做好飲食了：
1，全天食用低GI的粗糧和全麥食物、豆類。
2，肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。
3，每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪。
4，少吃快餐和零食。
一起動起來吧，八塊腹肌人魚線馬甲線，不再是夢！！！
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