一個月見效果三個月就能練出六塊腹肌，快速擁有腹肌不是夢！
擁有健康肌肉線條明顯的身材可以讓自己充滿活力。那麼男生如何快速的練出腹肌呢？六塊腹肌還是可望不可即的夢嗎？今天的How視頻教您如何快速練出腹肌。
腹肌：
腹肌由兩塊腹直肌組成，通過運動可以練出6-10塊腹肌。
理論上來說男性會有12塊腹肌，但是把12塊腹肌全部練出來的可能性是微乎其微的。
練腹肌的方法：
方法一 仰卧舉腿
平躺在墊子上，雙手放於臀部下方，雙腿綳直向上舉腿。在運動時盡量保證雙腿綳直，若身體柔韌性不好可以適當彎曲雙腿。做仰卧舉腿時腳跟盡量不要碰到地面，保持住。
呼吸方法：雙腿上舉伴隨吸氣，雙腿落下同時呼氣。
人體運動路徑為向上吸氣向下呼氣。
動作頻率：動作次數為15-24次
方法二 船式 半船式
平躺在地上雙腳與肩同寬，若身體柔韌性好可以將並緊雙腳。雙腳抬高，雙肩離地，雙手向前伸後背離地，用手努力觸碰腳後跟。
呼吸方法：做船式 半船式動作時身體展開時吸氣，收起時呼氣。
動作頻率：船式 半船式動作每次做15-18次不等。
方法三 V ups V型上舉
平躺在墊子上雙手舉過頭頂，手腳同時向上舉身體形成一個V狀。運動時身體保持直立，雙腳盡量伸直保持平穩呼吸。做V型上舉時雙肩和雙腳不要落地，盡量加快動作速度。
V型上舉可以刺激腹部肌肉爆發力，可以盡量做快一些。
動作頻率：V型上舉每次做10-15次左右
方法四 鋸式
手肘撐住地面，雙腳與肩同寬，腳尖點地重心前後移動。做平板支撐時保持目視前方，臀部與上身保持水平，雙腳與肩同寬。重心前後移動為一組，每組時間為兩秒左右。
雙腳併攏會對尾椎產生壓力有刺痛感。
呼吸方法：身體重心前移時吸氣，身體重心後移時呼氣
動作頻率：每次堅持30秒
每天每種動作各練四次，一個月左右擁有腹肌輪廓，三個月擁有4-6塊腹肌。
快速練出腹肌的前提條件是腹部皮脂要足夠低，如何降低腹部皮脂敬請關注《How視頻》相關節目。
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