兩個步驟，幹掉啤酒肚，迎來八塊腹肌

兩個步驟，說起來簡單，做起來很難了，不過如果你能下定決心，這兩個步驟應該是最快練出腹肌的方案了！很多人說想要腹肌，需要低體脂肪，一點都沒毛病！所以這第一個步驟就是降低脂，比如1個月就降5-8%，而且還不掉肌肉！本篇幅度較長，理解起來並不容易！

很多人此時會想，尼瑪降體脂不就是跑步嗎？還用你教么。但事實上，在降體脂這一塊，飲食的控制比你單純的跑步，所獲得的效果要快多了。你需要面對的飲食方案就是：低糖，高蛋白的飲食，這也就是為何很多健身人士喜歡吃水煮雞胸肉的原因！

筆者說了不算，看看曾經作為美國隊長的健身教練，為自己的學生提供的飲食方案：

吃的基本都是水煮食物，然後冰箱的那些油炸的食物，都是不能碰的，看看小哥這悲傷的表情，可想而知多痛苦！他們會在中午攝入粗糧，配上水煮肉和蔬菜，晚上基本就不吃主食了！不過蔬菜和肉類都是經常更換的，避免因為食物單一而營養不足！

有時候吃個沙拉，還得把裡面的芝士去掉，畢竟他們過來就是為了尋求最快減脂方法的。

事實上一旦他們開始進行這樣的飲食，所獲得的效果也是非常令人驚訝的，看看他們一個月之後，體脂肪降低了多少！

最後這位女性的體脂肪從26%，降低到了20%，身形也有非常明顯的改觀。

而這位男性的體脂肪，從15%降低到了6.6%，一個月的時間，雖然肌肉增長的效果不明顯，可卻足以讓自己的體脂率降到最低，這也為腹肌的展現提供了條件！

那這第一個步驟get到了嗎？用最短的時間，收穫到最低的體脂率，這個方法還是非常給力的，雖然做起來難度很高，但有志者事兒竟成。下面提供一些簡單的腹肌訓練圖，這是是第二個步驟。

這是比較適合新手的訓練方式，你只需要在家裡放置一個墊子，建議各位在健身的時候，花20分鐘，做大肌肉群的訓練，在利用15分鐘，做針對腹肌的訓練，最後用20分鐘做有氧訓練，健身的時間不用很久，1小時內就能完成了。如果你覺得這些動作練出來了仍然沒有效果，可以嘗試一下高階的腹肌訓練方案！

這三個對腹肌擁有強刺激的訓練動作，是筆者非常推薦的腹肌訓練動作，如果說第一個部分的腹肌訓練動作，需要3個月才能練出腹肌，那這些動作，如果認真訓練，可能只需要2個月，甚至1個月。不過因為這些動作還是比較複雜的，新手並不建議使用！

有人說，一個月兩個月真能練出腹肌嗎？要說這倆月練出大胸肌，那真的不現實，但通過降低降低體脂率，配合這些腹肌訓練動作，還是非常有希望展現出你迷人的腹肌的！

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