據說,那些肌膚水嫩紅潤的人,冬季都是這樣喝水的!
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關鍵詞:乾燥、補水、
冬季氣候乾燥,人體缺水相對嚴重些,所以補水很重要。如果沒有科學地補水,而只是一個勁兒地胡亂喝,反而會弄巧成拙!
喝水有哪些不良習慣?怎麼喝才可以既解渴又補水呢?
喝水的不良習慣
人體內的水,有三個來源,喝的水只佔50%,食物中可獲得40%的水,體內代謝產生的自生水佔10%左右。 不過有些水,喝了更容易脫水。
靠喝飲料來解渴,不靠譜。
如果長期或是大量喝含糖量高的飲料,儲存的能量越來越多,隨著年齡的增長,將軍肚也就出來了。大量排汗,會丟失一些礦物質,過多的糖分又會加重體液的流失,還可能造成脫水;尤其是空腹喝飲料,問題就更大了。
咖啡也是相同的弊端,它本身有利尿作用。 很多上班族喜歡在下午喝杯咖啡提提神,在冬季是不建議這樣喝的。
小朋友很多有喝奶的習慣。對孩子來說,500毫升以內的牛奶是有益的。如果過量,跟其它膳食中的營養就會失衡了。
老年人喜歡喝茶。但濃茶含有的咖啡因多,不但影響睡眠,還容易造成脫水。特別是老年人,體內的水分本來就比年輕人少,對缺水的生理反應又慢,喝太多濃茶,更容易脫水。如果一遍一遍兌水沖茶,有時再加點茶葉,會析出很多鞣酸,會阻礙鐵質的吸收,還可能引起貧血。
怎樣正確地補水
1
年輕人,喝點淡鹽水
大量運動後,年輕人需要補充電解質,可以喝點淡鹽水。最好配成0.2%的淡鹽水,即500毫升的水加1克鹽,一小捏就差不多是1克鹽。
2
中年人,喝些白開水
中年人應酬多,白開水進入體內,會得到很好的吸收。礦泉水不僅可以補水,還可以補充礦物質,也是不錯的選擇。
3
老年人,喝點淡茶
茶多酚、兒茶素等,有助於血管保持彈性。如果是一杯暖熱的淡茶,就更愜意了。
補水,提倡少量多次,每次200毫升左右。
不要等口渴了再喝,因為感覺到口渴的時候,身體已經缺水甚至已經脫水了。
早晨起床後,可空腹喝一杯白開水,一是補充夜間丟失的水分,二是降低血液的黏稠度。睡前也記得喝一杯水,有助於保持血流通暢,防止血栓形成。
(編輯: 吳葭葭 / 林大苗)
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