晨跑和夜跑哪個好？跑步可有大學問

健身 11-21

晨跑和夜跑哪個好？跑步可有大學問

跑步是一項最簡單最方便的健身運動，它不需要運動器材，也沒有時間上的限制，隨時隨地都可以進行跑步運動。有的人選擇早上跑步而有的人卻喜歡晚上跑步。很多人就會好奇晨跑和夜跑哪個好，各有什麼好處和壞處呢？那麼就隨著營養師來了解一下晨跑和夜跑哪個好，看看你適合在哪個時間段跑步。

一、晨跑和夜跑哪個好之晨跑

俗話說一天之計在於晨，很多人的鍛煉都是從早上的跑步開始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處也有一些壞處，所以並不是每個人都適宜晨跑的。

1、晨跑和夜跑哪個好之晨跑的好處

（1）經過一夜的睡眠後人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起床後的晨跑就會直接消耗脂肪對減肥很有幫助。

（2）晨跑可以讓人全天充滿活力和生機並且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平、也能提高新陳代謝率。

（3）選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，同時也提醒你要按時吃早飯。

2、晨跑和夜跑哪個好之晨跑的壞處

（1）早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑的話很容易引起呼吸系統疾病。

（2）晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔、容易導致猝死。

（3）如果空腹或者是高強度晨跑的話容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量然後晨跑後記得再吃點早餐。

（4）早上身體血液中的血小板數量較多、血液比較粘稠所以晨跑容易導致血栓。營養師在這兒建議大家晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

晨跑和夜跑哪個好？跑步可有大學問

二、晨跑和夜跑哪個好之夜跑小結

夜跑是最近幾年才出現的新名詞，指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因為夜跑既不用像晨跑那樣早起也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼夜跑究竟有什麼好處和壞處呢？

1、晨跑和夜跑哪個好之夜跑的好處

（1）夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作也不影響學習。

（2）夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。

（3）夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。

（4）相對於早晨而言晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。

（5）夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。

2、晨跑和夜跑哪個之夜跑的壞處

（1）夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗後，頻繁吹風容易生病。中醫學認為在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣所以不利於身體健康。

（2）夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，所以夜晚跑步很容易發生意外。特別是近斷時間以來經常出現女孩夜跑被害的事件，所以說夜跑的時候一定要注意安全。

結束語：如此看來晨跑和夜跑哪個好是根據實際情況來判斷的，所以快看看你適合什麼時間段跑步吧！

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