風靡世界的瑜伽「斷食法」，輕鬆甩肉20斤沒商量！
來源丨教你練瑜伽減肥
人生如此簡單：
昨天，略去。
今天，珍惜。
明天，爭取。
對的，堅持。
錯的，放棄。
餓了，吃飯。
困了，睡覺。
累了，瑜伽。
一吃一大碗，一睡一整天
一頓肥三兩，一周胖上天
告訴我
這是不是你？！
其實想要好身材，你只需兩天時間
來一次瑜伽斷食
清清體內毒素
「 瑜伽斷食法 —— 兩日蛻變 」
1
【瑜伽斷食】
瑜伽斷食是指在為期兩天
在這段期間內
利用瑜伽運動改善身體的代謝
並藉由呼吸法或冥想使心情平靜
你每天不斷的吃，從不讓自己的身體休個假
斷食的時間有長有短，一般人應控制在7天之內。而對於大多數人來說，在沒有專人指導的情形下；只適合做短期的斷食，如12小時、24小時、36小時，每月進行兩次。
2
瑜伽斷食對我們的身心有什麼好處？
體重會減輕
排出毒素，肌膚光滑，秀髮亮麗
身體變得柔軟，改善關節疼痛
對便秘、蕁麻疹、過敏性鼻炎、痛經等癥狀有很好的效果
擁有自信，對萬物保持感恩之心
舒緩壓力，靈活彈性的掌握時間
瑜伽斷食
是身體與心靈合為一體的覺悟
斷食是排毒的歷程，其快慢深淺因人而異
在這期間
身體能夠丟掉壞死的細胞和毒素
偶爾斷食是很棒的
你不可能不打掃自己的房子
道理我懂了，可如何操作呢？
3
【斷食中的瑜伽做法】
腹式呼吸
1.身體仰卧平躺；
2.雙腳張開與腰同寬，然後立起膝蓋；
3.雙手放在腹部，已確認腹部的動作變化；
4.一邊吐氣，一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下，吐完氣後停止呼吸2、3秒；
5.放鬆動作，接著慢慢吸氣，充分吸氣後，停止呼吸2、3秒，然後再緩緩吐氣；
6.一邊反覆進行肚臍的收縮和放鬆，一邊緩緩地反覆進行深呼吸。
腳跟前踢
1.身體仰卧平躺；
2.雙手交疊放在頭部下方，或雙臂在身體兩側伸直且手掌朝下平放；
3.左膝往胸前靠攏，然後後腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態，左腿反覆進行此動作10次；
4.換由右腿進行相同動作10次；
5.接著雙膝往前靠攏，分別以單腿輪流進行前踢動作（反覆進行20次）。
鱷魚式體位
1.身體仰卧平躺；
2.雙臂在身體兩側橫向伸直且手掌朝下平放，腳跟併攏；
3.一邊吸氣，一邊抬高右腳到與身體成直角的位置，向上挺起腳跟，一邊吐氣，一邊將腳放倒在左側地面，視線看著另一側的右手指尖，在自然呼吸狀態下保持次姿勢並停留10秒以上，然後一邊吸氣，一邊抬高腳回復成原來的姿勢。
全身伸展
1.身體仰卧平躺；
2.雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型，進行深度的深呼吸（3~5次）；
3.雙腿併攏，雙臂向上平舉並充分伸直；
4.雙腳張開與腰同寬，接著輪流伸直左、右臂，同時讓骨盆、腹部產生運動，以達到伸展腹部的效果。
微血管運動
1.身體仰卧平躺；
2.雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝蓋確實伸直；
3.腳跟往上挺起，手指指尖伸直，在長吐氣的呼吸狀態下，手腳微微擺動約1分鐘，稍微放鬆膝蓋，然後再直直抬高，手腳以這樣的方式上下擺動；
4.結束後，維持這姿勢靜止1分鐘；
5.一邊吐氣，一邊慢慢放下手腳到地面休息。
4
【斷食中的心靈休憩】
利用呼吸的冥想法
在通過瑜伽充分活動身體後，由於身心調整到舒適狀態，因此呼吸會變得深沉，並容易進入冥想狀態；
利用對象的冥想法
準備一項或兩、三項的物品，如美麗的畫作、花朵、香氛物、音樂，並用心專註在該事物上；
追尋意象的冥想法
閉上眼睛深呼吸，等到調整好身心狀態，一切平靜後，再將自己帶往自己的想像世界裡。
註：
在有準備的情況下進行斷食法，對身體是很好的；對某些慢性疾病還有治療效果，如高血脂、膽囊炎、痛風等。
但這個方法不適合所有人，比如有某些慢性疾病的人（腸胃病、糖尿病之類）。
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