「小雪」到了，養生習俗全攻略，太珍貴了！
11月22日，我們即將迎來小雪，古籍《群芳譜》中說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」這就是說，到「小雪」節由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於「地寒未甚」故雪下得次數少，雪量還不大，所以稱為小雪。
小雪表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物。此時陽氣上升，陰氣下降，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。民間俗語曰：「十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。」
民俗值多少
小雪
腌制臘肉
民間有：「冬臘風腌，蓄以御冬」的習俗。小雪後氣溫急劇下降，天氣變得乾燥，是加工臘肉的好時候。小雪節氣後，一些農家開始動手做香腸、臘肉，等到春節時正好享受美食。
品嘗糍粑
在南方某些地方，還有農曆十月吃糍粑的習俗。古時，糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語「十月朝，糍粑祿祿燒」，就是指的祭祀事件。
曬魚乾
小雪時台灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚乾、儲存乾糧。烏魚群會在小雪前後來到台灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。台灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農曆十月可以捕到「豆仔魚」。
吃刨湯
小雪前後，土家族群眾又開始了一年一度的「殺年豬，迎新年」民俗活動，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。吃「刨湯」，是土家族的風俗習慣;在「殺年豬，迎新年」民俗活動中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為「刨湯」。
三侯看小雪
小雪
我國古代將小雪分為三候：一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。
小雪初候「虹藏不見」是指小雪節氣後，氣溫已經很低，空中飄下來水分子凝結成的雪花。
小雪二候「天氣上升地氣下降」是指此時陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交。
小雪三候「閉塞而成冬」是指萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。
小雪節氣陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，容易引發抑鬱症。小雪時節是病變高發季 ，運動鍛煉是預防的關鍵。其次小雪季節適宜加強飲食治療，宜吃溫補性食物和益腎食品。
滋補選小雪
小雪
一般的小雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少。食補在冬季調養中尤為重要。這個季節膏方進補是最佳選擇，定製膏方作為救偏祛病及調理滋補佳品，不僅更有效的調理慢性病就亞健康問題，並能提高免疫力，增強體質。食補宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有以腰果、芡實、山藥熬的粥，栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。這個季節，人們常常選用枸杞、大棗、當歸、人蔘進行滋補，枸杞是冬季補腎佳品，適合生吃、煮粥、煲湯，可將它和大棗和山藥搭配，但性慾亢進的人不宜服用，糖尿病患者也應控制用量。另外，要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，臘肉也可以淹制啦！
養生在小雪
小雪
1、多吃葉酸食物防抑鬱
小雪節氣是冬季開始的標誌，同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助於禦寒；香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學「信使」，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。
2、防寒保暖要做好
從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風寒，因此，一定要注意防寒。
添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：「若要安逸，勤脫勤著」，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在乾燥季節，室內應保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。
3、多喝水防內熱產生
多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。
小雪節氣多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。
4、早睡晚起，睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。
5、多食熱粥
小雪過後，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等；溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調可以多採用燉食，這樣營養流失較少；多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
6、黑色食物補腎防感冒
預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。
7、想健康，多喝湯
冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，葯補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是「食補之首」。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。
8、勤運動，不懶惰
有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會「發泄陽氣」，起到相反的作用。
9、晒晒太陽可解憂
除了參加心理輔導，採用一定的抗抑鬱藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能「晒乾」抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。
冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線，曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，並且注意不要隔著玻璃曬太陽。
溫潤膳食滋肺腎
日常膳食，應當增加些「肥甘味厚」的食物。如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類、及富含碳水化合物和脂肪的食物。這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且還有必須的氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。不過不宜過多，以防發生高血脂症及肥胖病等。
黑豆羊肉燉當歸--補血養顏暖身心
經常逛超市的朋友會發現，到了初冬季節，不少食品、飲品乃至保健品中都加入了黑豆。
黑豆蛋白質含量為49.8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。
常吃含葉酸的蔬果抗抑鬱
在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。
此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
小雪養生粥黑芝麻紅棗粥--補肝腎、潤膚
很多人小時候都喝過黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福包圍的感覺。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。
適當吃「苦」把腎補
大地之水必有源，參天大樹必有根，腎乃先天之本、生命之根，腎與冬氣相應，因而冬季最宜養腎以固精斂陽。《黃帝內經》曰：「腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之。」中醫認為苦味入心，於陰陽屬陰，在五行屬火，因而苦味屬陰火，苦味之品能使心火下濟於腎水，能堅腎陰，以達到陰陽互交、水火既濟的平衡狀態。
苦味之品分兩類，一類苦溫，如紅茶、杏仁等，火能生土，因而苦溫之品能溫脾土而具有燥濕健脾之功；一類苦寒，如綠茶、蓮子芯等，能清心與小腸之燥熱、邪火。冬天陽氣趨於內斂，陽旺於內，平素體格強健或辛辣肉食較多之人，可能容易出現口舌生瘡、口乾口渴、咽喉腫痛、心胸煩熱、小便黃赤、失眠多夢等內熱上火的癥狀，此時可適當飲用綠茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助於清熱瀉火、利尿潤腸。而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質偏於虛寒，則不宜過多食用此類苦寒之品，否則容易加重陽氣虛衰。紅茶、杏仁、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠志等苦溫之品，既能溫脾燥濕又能溫腎堅陰，可於茶飲、食療當中加以搭配。
強腎功法
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※諸葛亮從來不問劉備，為什麼我們的箭那麼少？
※放過那些無關緊要的人和事
※從生到死有多遠
※清晨4不要，晚上5不要！可惜知道的人太少了
※這一物秋冬必吃！功效堪比人蔘，錯過又要等明年……
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