這6個瑜伽體式 讓你一夜好眠 失眠的人做起來

在辦公桌前坐了一整天，經歷了整天的忙碌與熙攘，在睡前你所需要的也許就是好好舒緩整天疲憊與壓力。小編整理了幾個適合在睡前進行的瑜珈動作。

1

輔助跪姿嬰兒式

經歷漫長的一天後，我們的交感神經系統就會開始作用，幫助我們的身體應對壓力，當然也會使我們更為緊繃保持警覺，這個瑜珈姿勢能夠幫我交感神經系統舒緩，貼近地面的姿勢更可以讓我們的神經系統放鬆停止焦慮。

2

靠牆三角式

到一天的尾聲，椎骨間的椎間盤其實就字面而言是真的緊縮/泄氣，Ezrin說，這個姿勢可以幫助脊椎創造良好血液循環及伸展空間，溫和的伸展能夠有效讓你在睡前放鬆你的身體，讓你不會太過緊繃的入眠。

3

三角前彎式

前彎的動作能夠舒緩及鎮靜身體及神經系統，特別是在漫漫長日結束前。而進行三角前彎式可以同時延展大腿後側肌群，也可以讓背部肌肉得以伸展。

而選擇在頭部放置瑜珈磚則是為了要讓腦部也可以獲得休息，並能夠幫助舒緩頭痛與緊繃。Ezrin更表示這個動作非常適合舒緩背部酸痛。

4

躺姿蝴蝶式

躺姿蝴蝶式透過溫和的弓式動作可以幫助伸展上背部、胸膛及肩部。躺在枕頭或是長形靠枕上能夠更有效幫助延展。

而修復瑜珈版本的姿勢則是需要纏繞瑜珈帶，從骨盆後方繞到大腿內側，再環繞到小腿腳踝。躺在地上進行這個姿勢更能夠幫助你準備好進入睡眠。

5

抬腿抵牆式

傳說在印度某些醫院，當患者恐慌症發作時，會讓患者做這個姿勢幫助舒緩癥狀，它能夠鎮靜神經系統，也能夠紓解萬有引力造成的心臟及腿部的壓力。

在腰部放置長型抱枕或枕頭，放低背部，在進行這一個放鬆療愈的動作時，試著不要去思考任何事情，讓思緒沉澱。

6

攤屍式

在一系列瑜珈動作的最後，準備入睡前，最適合的就是攤屍式。Ezrin說很多學生都會誤以為攤屍式是午睡的一種，不過是事實上，這個可以完整放鬆身體及讓心寧鬆弛的動作，睡前是再適合不過了。

攤屍式其實是一個非常好的冥想手法，能夠幫助集中你的注意力，讓你在每一個階段完整紓壓，體驗自己身心靈的自我對話，又被稱作是身體掃描，能夠讓你在入睡前身心深層放鬆休息。

好啦，這幾個瑜伽動作你學會了嗎？如果你失眠睡不著，就來做一做吧。