3個助眠瑜伽體式 趕走失眠讓你一覺睡到大天亮

身體明明很累了，可躺在床上腦子卻還不停地轉，還想著白天的工作;在辦公室坐了一天，腰酸背痛，在床上躺著怎麼也不舒服……作為白領的你是不是也正遭受這樣的失眠困擾？

那麼不妨來試下睡前助眠瑜伽。通過有利於睡眠的瑜伽動作和瑜伽冥想，讓你輕鬆睡個好覺。

這3個經典瑜伽體式，被適當改造，躺在床上就能練習，不但可以按摩腹腔器官，調節內分泌，而且可以促進深度放鬆，提高睡眠質量，讓你一覺睡到大天亮。

1

倒箭式

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

2

雙腿背部伸展式

雙腿併攏伸直，您如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

3

(半)橋式

可以把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘，可分3組練習，每次堅持1分鐘，中間休息30秒即可。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。

一個好的睡眠勝過大多數保養品，能讓你更健康。這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質量，快快轉給身邊受失眠困擾的朋友吧。