誰說健身只有擼鐵！小編親測健身「黑科技」，有效還趣味十足！
首先呢，當然是熱身了，在做完正常的拉伸活動之後，就開始了OneFit訓練中心的健身「黑科技」器械之旅。（以下難度係數五星為最高，難度係數是針對我個人而言）
彈力帶
彈力帶運動：橫向移動中分別向上或者左右擴張彈力帶
難度係數：★★
目的：訓練前的大部分肌肉激活
訓練事項：抬頭挺胸 背部保持挺直 發力時吐氣 移動時手臂伸直 始終保持彈力帶的張力
訓練安排：30s 一組 重複2-3組即可
這可是有助於拉伸的好東西
只是好像似乎不是像看上去那麼容易...
還是來看看教練的標準姿勢吧！
就差繞出個五角星了！
Bosu健身半球
Bosu：在Bosu健身半球上做高抬腿 傳球
難度係數：★★★★★
訓練作用：在不穩定的界面做衝擊性訓練 增加關節附近肌肉的穩定性 利用下肢快頻率動作來增加心肺提升 傳接葯球增加訓練的難度 搭檔訓練也可以提升訓練的趣味性
注意事項：增加穩定性視線可找一個固定參照物作為標準 抬腿的時候注意手腳協調 保持軀幹的穩定
適用人群：康復人群或者中高訓練者
訓練安排：30s 一組 重複3-4組即可
這個球可不是一般的籃球
而是重6磅的球！
然而小編連深蹲接球都做不了幾個...
瑜伽球
瑜伽球俯卧撐：以瑜伽球為手支撐點做俯卧撐
難度係數：★★★
訓練作用：強化上肢推的能力以及軀幹的穩定性
注意事項：訓練中始終保持收緊腹部 腰背挺直 腿伸直 臀部收緊 下顎微收
訓練安排：10個一組 重複3-4組即可
瑜伽球作為練瑜伽當中效果顯著的器械
一直深受健身人士特別是女孩子的喜歡
所以一開始教練說用這個練時我的內心是拒絕的...
結果還是真的被這個痛快虐了一番
以上是瑜伽球的進階動平板支撐
適合有1年以上訓練經驗者
瑜伽球進階平板支撐：以瑜伽球為平面做平板支撐
難度係數：★★★★
訓練作用：強化軀幹的穩定性 提高核心的控制能力以及肩關節的穩定性
注意事項：訓練中始終保持收緊腹部 腰背挺直 腿伸直 臀部收緊 下顎微收
適用人群：有1年以上訓練經驗者
訓練安排：30s 一組 重複3-4組即可
彈力繩
懸掛划船：通過固定在頂端的彈力繩 雙手做划船動作。
難度係數：★★
訓練作用：通過自重訓練強化上肢拉的能力
注意事項：懸掛繩始終保持張力 上拉的時候手肘夾緊身體 大拇指貼於胸口 腹部保持收緊 下顎微收
訓練負荷：15次一組 3-4組即可
個人認為這是一個趣味性十足的動作
因為在划船的過程中就像重心失去了一樣
再通過上肢慢慢拉回來
適合剛開始健身的小夥伴
壺鈴
壺鈴抓舉支撐：抓舉壺鈴保持下圖動作
難度係數：根據配重難度變化
訓練作用：通過上舉提高單側手臂以及肩帶的穩定性 強化脊柱的穩定
注意事項：虎口對準壺鈴上角 手臂與身體成一條垂線 肩帶下沉 手指虛握 腹部收緊
之前就曾推送過與壺鈴相關的
並且OneFit也曾聘請專業的訓練師去講解壺鈴
（話說那位老師當場表演了土耳其挺舉...實在厲害）
當然了 新手還是要注意使用
因為壺鈴的握法有很多講究
來個教練的專業特寫
六角架
六角架深蹲：雙手拎著六角架，做深蹲
難度係數：★★
訓練作用：通過配重強化下肢推的能力
注意事項：深蹲時始終保持背部挺直 雙腿分開與肩同款 運動時膝關節不要過多超過腳尖 手臂保持垂直地面
訓練負荷：根據配重選擇訓練次數 如肌力訓練則選擇6次 肌肥大訓練則8-15次 肌耐力訓練則15次以上
剛看完這器械還不知道怎麼使用
在一番猜測後就拎起來做硬拉了...
隨後教練親自糾正，示範起正確姿勢
畢竟是專業教練
一招一式都霸氣十足~
花絮
在嘗試了這麼多的器械之後，小編無意間看到了拳擊手套，於是乎就乾脆也體驗了一波拳擊的感覺.~（動作不標準啥的 大家權當沒看見）
重點是教練的卡通襪有木有！
哈哈~非常感謝教練的悉心指導
時間有限，本次小編的OneFit之旅就告一段落了
大家如果有興趣也想體驗
也可前去OneFit訓練中心
尋找專業教練提供相關建議
附上OneFit訓練中心的幾家地址
大家如果有什麼好玩的「黑科技」推薦
也可以留言哦~
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