關於跑步的非專業建議

跑步除了配速，姿態，訓練安排之外還有很多值得注意的地方。而這裡介紹的更多的是一個跑者從1km開始到100km，3年多跑步經歷的經驗。

1.不要急於增加訓練量和速度：如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑量。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

2.永遠不要讓自己恨跑步：過高強度的訓練會讓人身體不舒服，空腹跑步身體不舒服。大部分跑友都不是職業運動員，生活中有很多不可控因素。一旦你讓身體不舒服，你心裡上就會恨跑步，就會在潛意識找各種理由逃避訓練。很快你就沒辦法堅持了。

3.訓練中再輕微的不適也要停下來：跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想像中嚴重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

4.沒有認真準備不要倉促比賽：長距離比賽比拼的是日常訓練，而不是意志。很多人願意把馬拉松完賽看成意志的勝利。在不具備條件的情況下拼出傷病，甚至付出生命的代價。但做為一個業餘跑者，一次馬拉松完賽沒什麼意義。能夠常年健康的參賽才是真正的勝利。對於比賽永遠將賽前準備做為完賽的保障，而不是付出生命的勇氣。

5.持續訓練比偶爾的突擊更重要：保持身體的狀態，掌握合理的訓練節奏，是我認為的最好的訓練方式。過程輕鬆，成績提高穩定。而平時不訓練，靠賽前1，2個月的突擊來完成一個比賽。通常是匆忙而慌亂的。訓練到比賽意外頻發，各種失落感讓你會輕易放棄。

6.重視裝備：所有的跑鞋，裝備都有大量科研人員的心血。雖然有很多人崇尚自然，認為應該用自身的能力去完成什麼。但是我們的身體的進化遠跟不上社會和自然的變化。比如我們的腳掌確實適合跑步，但是那是適合在草原，土地上跑。我們身體沒有進化出在柏油馬路，石板路上跑的機構。我們的祖先為了生存確實每天能跑上百公里。但那就是他們的生活，現代人沒辦法從小就在生存的壓力下每日長途奔襲，而鍛鍊出超強的身體能力。重視裝備，保護自己的身體。跑量在5km以上的時候，就要選一雙合適自己的跑鞋。最後吐槽一句，原始人的壽命在40歲以內，但是現代人平均壽命在80歲左右。你需要你的身體服役他們設計壽命的2倍。所以要保護他們。

7.跑完要拉伸：拉伸能夠放鬆肌肉，減少傷痛。每次訓練結束最少15分鐘的拉伸。無論肌肉的回復還是對傷病的避免獲益良多。

8.柔韌性與核心肌群的訓練：一個只安裝大功率發動機的車並不是最快的。同理，只有一雙粗壯大腿的人也不是跑的最快的。跑步並不是單純的跑，是個系統工程。你的柔韌性與核心能力往往在你跑到一定水平時候成為你的瓶頸。

9.規律的生活：即使訓練時候我們有怎樣的快感，但是訓練還是疲倦的。如果過渡熬夜，暴飲暴食，酗酒。都會隨著你跳動更有力的心臟輸入你的體內造成更大的傷害。

10.訓練幾個人，跑完一群人：訓練時，每個人的計劃不同，速度不同。因此大部分是一個人效率更高。長距離時可以找配速相近的1，2個人作陪。更能鼓勵自己完成訓練。但跑完之後和相熟的跑友交流訓練和生活中的趣事會讓你下次更想來訓練和比賽。既不要每次訓練完一個人默默的離開，那樣的訓練太孤寂了。也不要訓練隨便應付，浪費了自己的寶貴時間。

跑步並不比其他事更高尚，但是如果你喜歡，就能讓生活更美好一點。

愛燃燒

iRanShao

#App話題活動#

你和跑步的第一次

也許你正在準備第一個半馬，也許你已經是個跑圈老鳥，但你是否還記得...第1次起跑，第1個5k，第1個帶你跑步的人，第1雙真正的跑鞋，第1次完成馬拉松的感覺...

進入愛燃燒App，分享你和跑步的第1次故事，讓更多人加入到我們中來。

第30名、60名、100名、最贊將獲得五指襪1雙。

TAG:跑步 |

※跑步與腳型的關係
※終結「跑步膝」的三大流言，相信三個專業的建議！
※關於跑步的9個成熟的小建議
※關於跑步的那些事
※悍將專業跑步襪是我的居家跑步必備良品！
※三分鐘飆升您的跑步專業性
※關於跑步跨疼 叢偉：改善跑步姿勢
※專業的運動裝備對跑步者來說重要嗎？
※談談跑步發燒友的那些運動裝備，專業且酷炫
※從專業角度講跑步對心肺系統的影響
※關於跑步的控制感
※關於跑步，請用「不必」造詞
※關於跑步中的冥想和痛苦
※你的跑步裝備夠專業嗎？
※跑步和「毒品」有關聯！
※關於夏季的跑步計劃
※專業醫療人員提示！6件關於熱天跑步的事你要知道！
※關於學生「跑步死」
※跑步者專屬的疼痛