一天水果最佳食用時間表，這樣吃讓你分分鐘燃燒脂肪！
常言道，在對的時間做對的事，才會事半功倍。減肥亦是如此，只有吃對了做對了才會減肥更迅速。那麼，減肥期間最被鍾愛的水果應該怎麼吃呢？下面就讓小康康來告訴你怎麼在對的時間吃對的水果吧！
一天水果最佳食用時間表，
吃對營養加倍瘦身更快速！
早晨關鍵詞：
易吸收、不刺激
早上，人體對各種營養素吸收快、利用率高，吃些水果可補充大量人體所需能量。但此時，人的腸胃在經過一夜的休息後，功能尚在激活，因此需要選擇一些易於消化吸收，酸性小，對腸道刺激性低的水果。
推薦水果：香蕉、葡萄
香蕉營養豐富，富含大量蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等人體所需營養成分。並且具有清胃潤腸、助消化功效，呈鹼性，酸性小不刺激，很適合早上食用。
葡萄含糖量高達10%~30%，以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，轉化成能量，並且葡萄中的果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾。早上吃葡萄不僅可快速補充能量還利於消化助吸收。
午飯前關鍵詞：
增強飽腹感
午飯前人體通常已經處於飢餓狀態，為避免午餐進食過多、過快，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果，以控制主食攝入量。
推薦水果：蘋果、獼猴桃
蘋果是低熱量食物，營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有「活水」之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感。
獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿蔔素等營養成分，被營養師稱為「營養活力的來源」。而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，並且熱量低，很適合在餐前食用。
午飯後1小時關鍵詞：
促進消化
午餐後，食物進入腸胃需要有1~2個小時的消化時間，餐後不宜立刻吃水果。飯後1小時可以選擇一些酸性助消化的水果。
推薦水果：菠蘿、番茄
菠蘿中含有「菠蘿朊酶」。它能分解蛋白質，助消化，可以溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環。並且菠蘿中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。
番茄中含有豐富的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調整胃腸功能。
晚飯前兩小時關鍵詞：
改善疲乏、增強飽腹感
晚飯前兩小時，大概下午四點左右，人體通常處於犯困疲乏狀態，並且午餐食物已消化，開始出現飢餓感。此時適合吃些水果增強飽腹感，緩解疲乏。
推薦水果：柑橘、梨
柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類化合物，是構成柑橘獨特芳香的物質，具有減輕應激的效果，能使人緩解疲勞。
梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠，具有很強的飽腹感，並且能夠降低膽固醇。同時梨中含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強心肌活力。
睡前兩小時關鍵詞：
易消化、促睡眠
晚上睡前不利於吃不宜消化並且含糖量高的水果，應該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
推薦水果：百香果、草莓
百香果中含有豐富營養素被譽為「果汁之王」，其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質，具有抗焦慮、鎮靜和改善睡眠的作用。
草莓富含維生素C和維生素H，具有「活的維生素之丸」之稱。同時草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有助睡眠。
水果無論是在減肥期還是在日常飲食中都是不可或缺的食物，現在正確吃水果的時刻表你都掌握啦！
那麼，還有這些吃水果的誤區你知道嗎？
1
飯前水果影響消化？
正解：飯前水果，不但不會影響食物的消化和吸收，還能夠增加飽腹感！
水果中含有很豐富的糖類，能在人體內快速轉化為葡萄糖順利被人體吸收。且水果中含有的膳食纖維能夠帶來飽腹感，從而降低食慾，減少了熱量的攝入。
2
果皮上有農藥殘留所以不要吃？
正解：保留果皮，多次清洗可去除殘留農藥。
水果皮和其皮下部分往往是營養最豐富的部分，削掉果皮其實是損失了大量營養。大部分水果在采後數日甚至幾個月後才被食用，農藥基本已經分解，在吃水果前反覆沖洗，或在淘米水裡浸泡一會兒，基本能夠祛除其表面殘留物質。
3
水果上午金、下午銀、晚上是廢鐵？
正解：人體吸收水果的營養與時間無關，只與水果的功效有關。
人體對水果消化吸收的能力主要是靠消化液和腸胃的蠕動，和時間沒有直接的聯繫。只要腸胃功能正常，不管是早上還是晚上，吸收的營養是沒有什麼區別的。但是如果想要不同的功效，可以選擇在不同的時間吃不同的水果。
瘦身是美麗的頭等大事
健康更是一輩子的事
既要瘦得美
也要瘦得健康
學會正確吃水果
讓你瘦得美瘦得健康！
（以上內容轉自康寶萊微刊）
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