吃水果也要講究 一天水果食用時間表 你看你吃對了嗎

常言道，在對的時間做對的事，才會事半功倍。減肥亦是如此，只有吃對了做對了才會減肥更迅速。那麼，減肥期間最被鍾愛的水果應該怎麼吃呢？下面就讓小編來告訴你怎麼在對的時間吃對的水果吧！

早晨關鍵詞

易吸收、不刺激

早上，人體對各種營養素吸收快、利用率高，吃些水果可補充大量人體所需能量。但此時，人的腸胃在經過一夜的休息後，功能尚在激活，因此需要選擇一些易於消化吸收，酸性小，對腸道刺激性低的水果。

推薦水果：香蕉、葡萄

香蕉營養豐富，富含大量蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等人體所需營養成分。並且具有清胃潤腸、助消化功效，呈鹼性，酸性小不刺激，很適合早上食用。

葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，轉化成能量，並且葡萄中的果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾。早上吃葡萄不僅可快速補充能量還利於消化助吸收。

午飯前關鍵詞

增強飽腹感

午飯前人體通常已經處於飢餓狀態，為避免午餐進食過多、過快，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果，以控制主食攝入量。

推薦水果：蘋果、獼猴桃

蘋果是低熱量食物，營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有「活水」之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感。

獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿蔔素等營養成分，被營養師稱為「營養活力的來源」。而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，並且熱量低，很適合在餐前食用。

午飯後1小時關鍵詞

促進消化

午餐後，食物進入腸胃需要有1-2個小時的消化時間，餐後不宜立刻吃水果。飯後1小時可以選擇一些酸性助消化的水果。

推薦水果：菠蘿、番茄

菠蘿中含有「菠蘿朊酶」。它能分解蛋白質，助消化，可以溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環。並且菠蘿中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。

番茄中含有豐富的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調整胃腸功能。

晚飯前兩小時關鍵詞

改善疲乏、增強飽腹感

晚飯前兩小時，大概下午四點左右，人體通常處於犯困疲乏狀態，並且午餐食物已消化，開始出現飢餓感。此時適合吃些水果增強飽腹感，緩解疲乏。

推薦水果：柑橘、梨

柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類化合物，是構成柑橘獨特芳香的物質，具有減輕應激的效果，能使人緩解疲勞。

梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠，具有很強的飽腹感，並且能夠降低膽固醇。同時梨中含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強心肌活力。

睡前兩小時關鍵詞

易消化、促睡眠

晚上睡前不利於吃不宜消化並且含糖量高的水果，應該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

推薦水果：百香果、草莓

百香果中含有豐富營養素被譽為「果汁之王」，其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質，具有抗焦慮、鎮靜和改善睡眠的作用。

草莓富含維生素C和維生素H，具有「活的維生素之丸」之稱。同時草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有助睡眠。

水果無論是在減肥期還是在日常飲食中都是不可或缺的食物，現在正確吃水果的時刻表你都掌握啦！

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