俗話說，春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。進入冬季，很多人整天沒精打采、哈欠連天。冬三月睡不醒，除了與季節有關，更多的原因是人們的睡眠質量不高，睡不好自然會直接導致人精神不好。

補足陽氣不犯困

俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天不少人特別容易犯困。中醫認為，陽主動，陰主靜，當陽氣不足時，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽氣不足，而人體與自然界之間有一個相對的平衡，人體也會出現陽氣不足，也就容易犯困了。

中醫認為，腎是人體儲藏營養精華的主要臟器，即腎為先天之本。冬至以後，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來禦寒，倘若腎氣不足，就會出現陽氣不足的現象，這就是為什麼在冬天人們往往睡不醒的原因。要想擺脫「瞌睡蟲」誘惑，補腎是尤為重要的。

冬天是給腎補充能源的最佳時期。從冬至開始，陽氣慢慢生髮，這時再從腎上加把火，陽氣越來越充足，人體也越來越健康。陽氣充足就不會犯困了。附：

遠離睡不醒—提神枕手法

當犯困的時候，先吸氣，雙手從身體兩側往上抬起，交叉在腦後，然後吐氣，躬身低頭。之後再慢慢挺直身體，吸氣、吐氣，最後雙手放下，全身放鬆。連續做5次提神枕手法，可以讓你遠離瞌睡的困擾。

午覺小憩

當然，睡午覺也是擺脫犯困的好辦法。午飯後在椅子上小憩一會，哪怕只有半小時，也能恢復精神。但是，這些只是一些治標不治本的方法，只能暫時擺脫睏倦，要想徹底告別睡不醒的冬三月，還要從補腎入手。您不妨注意以下幾個方面：

參加運動

如散步、跑步，運動後可令人感到神清氣爽，精力充沛。但運動後大量出汗要注意保暖，預防感冒。晨練最好選擇在陽光充足的時候。

保證睡眠《黃帝內經》說：「冬三月，此謂閉藏。」就是要關閉所有開泄的氣機，要收藏。而睡眠就是一種很好的閉藏狀態。所以，保證充足睡眠，不僅可擺脫白天嗜睡，也是養腎的好方法。

防治感冒喝神仙粥

從中醫的觀點來看，冬天感冒大多為風寒感冒，乃風寒之邪侵入體內，肺氣失宣造成的。此時該選擇何種「武器」來對抗風寒感冒的襲擊呢?我們不妨每天晚上熬「神仙粥」：生薑3片，連須蔥白5段，糯米50克，食醋15毫升。把糯米淘凈後與生薑同放鍋中煮，煮兩開之後放入蔥白，待熟時放入米醋，再熬一兩分鐘即可。粥要趁熱吃，吃完後躺在床上蓋好被子靜卧，以免再感風寒，直至身體有汗發出。

附：緩解感冒鼻塞小技巧——按摩迎香穴(位於鼻翼外緣處)

當感冒而鼻子堵塞時，先將兩手搓熱，用掌心貼臉頰，自上而下又自下而上地搓面50次左右，直至面部發熱，再用兩食指指尖按住迎香穴，按揉64次。迎香穴是大腸經上穴位。中醫說，肺與大腸相表裡，按摩大腸經可疏通肺氣，緩和鼻塞，使頭腦清醒，還有預防感冒的功效。

冬季進補因人而異

「今冬進補，明年打虎」，老祖宗留下的古訓，成了不少人冬天進補的理由。不少人認為，進補就是吃點營養價值高的食物，用點壯陽的補藥，如人蔘、鹿茸等。要知道，食物有寒、熱、溫、涼四性，人的體質也有氣、血、陰、陽之分。如果不顧人的體質而盲目進補，非但不能起到補的效果，反而會讓疾病纏身。

我們都知道，任何補品都需要腸胃吸收，如果脾胃功能虛弱，運化失職，此時進補，尤其是濫用膏滋類補品，會導致脾胃更加虛弱。因此，胃腸功能較弱和慢性腹瀉的病人服膏方要慎重，即使要服也要加入治療胃病的葯，制膏時要慎用滋膩滑腸的食物，以免妨礙脾胃消化功能。另外，患有感冒、發燒、咳嗽的人，也不要用鹿茸等溫補之品。

那麼，不同的人該如何進補呢?

膏方對症：疏肝養肝膏

適應症：肝鬱肝虛證膏方成份：白芍 、玉竹、女貞子、柴胡、素馨花、 山茱萸、 茯苓、佛手。

健脾益血膏

適應症：脾虛血虛證膏方成份：熟地、首烏、黃精 、當歸 、大棗、淮山、 白朮、雲苓、砂仁、 党參。

健脾消脂膏

適應症：痰濕證膏方成份：決明子 、蒼朮、白朮 、雲苓、厚朴、 青皮、枳殼、綿茵陳。

益腎健脾膏

適應症：脾腎兩虛證膏方成份：仙靈脾、仙茅、熟地、白朮、鹽菟絲子、枸杞子、 肉蓯蓉、 當歸、 巴戟天。

清熱化濕膏

適應症：濕熱證膏方成份：黃芩、 丹皮、 綿茵陳、柴胡、澤瀉、焦梔子。

健脾養肺膏

適應症：脾虛、肺陰虛膏方成份：南沙參、太子參、陳皮、春砂仁、川貝母、北杏仁、紫蘇葉、茯芩、大棗、桔梗、冬桑葉、荊芥、防風、枳殼、蒼朮、焦山楂、六神曲、炒麥芽、枇杷葉、麥冬、乾薑、楴蒂。

(文章來源固生堂中醫訂閱號）