瑜伽導師答疑：如何把單腿平衡體式做得更穩？

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第①問：

下犬式腿部感覺不到拉伸，上背部拉的老長，導致上身越來越長，腿短。

答：

下犬式拉伸大腿後側其實很有效，想要加強拉伸的話，雙腳要向後走離手遠一點。同時大腿前側肌肉上提向後推，肚臍內收，轉動骨盆向上的感覺（當然，不要塌腰），然後雙腳腳趾上提，內側外側上提，小腿脛骨遠離腳背。如果這樣拉伸還不強烈的話，試試前腳掌放在泡沫磚上。

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第②問：

神猴的骨盆怎麼擺正？

答：

首先，打開髖部前側、後側、外側，這樣可以靈活擺正。其次，啟動腹部核心，擺正之後用個核心穩定。初學者可以用磚塊輔助練習，放在臀部下方。還可以用手在前方推地，把髖部擺正。

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第③問：

一個人在家，單獨練習瑜伽。有什麼好的建議沒有？

答：

如果是從來沒有練過瑜伽，不建議自己在家練習。如果是已經在瑜伽館練過或者正在瑜伽館上課，有時自己想在家練習，建議讓老師推薦一下適合你當下的體式，一般來說，哈他拜日式都是不錯的選擇。

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第④問：

請問老師，單腿站立的體式，比如站立鎖腿，半月式等都特別不穩定，尤其是左腳作為根基的時候。請問應當怎樣加強練習以保持穩定，平衡兩側？謝謝

答：

一是腿部的力量，二是核心。核心穩定，身體就輕盈，容易平衡。腿部力量不只是大腿需要上提，還需要小腿肌肉啟動，一般練習者不平衡都是因為腳內側上提，也就是小腿內側肌肉收縮，此時要做的，是把內側踩下去，腳掌外側上提（去平衡內側的上提），也就是小腿外側肌肉收縮。

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第⑤問：

老師您好！為什麼我早晨起床做拜日式覺得身體僵硬，晚上做卻順暢很多呢？

答：

這是正常的，早上起來，因為晚上身體在床上躺了一晚，身體是比較僵硬的。晚上的時候身體已經活動開了，所以身體比較柔軟。你下午也是比早上柔軟的。

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