鍛煉完該吃啥？7種食物讓你健康恢復

為防止肌肉痙攣，局部酸痛，在運動過後食物的選擇對於恢復是很重要的。食物不僅僅是補充蛋白，還能夠幫助你從運動中恢復過來，為了減輕運動後肌肉的酸痛和縮短恢復的時間，選擇正確的食物，能夠讓你更快的返回自己的運動計劃。

藍莓

運動之後，我們總是會選擇蛋白質飲品。但是蛋白質飲品並不一定能夠提供完全正確的，你所需要的營養，特別是在減輕肌肉酸痛的情況下。藍莓中含有豐富的抗氧化劑，能夠防止運動中產生的自由基對於肌肉的傷害。同時相關研究表明，運動前後攝入藍莓能夠加快肌肉的恢復。_baidu_page_break_tag_

水

為什麼水很重要？補充水能夠保證身體的水合作用，平穩度過鍛煉。如果沒有適當補水，就容易產生痙攣，肌肉疲勞或者是頭暈等癥狀，自然就會延長你的恢復時間。建議每10到20分鐘補充200至300ml水，如果你鍛鍊出了很多汗，那應該補充更多的水。_baidu_page_break_tag_

鉀元素豐富的食物

很多時候的肌肉痙攣是因為短期缺乏鉀元素而引起的，鉀元素通過運動出汗或者缺水就很容易流失。建議每天攝入4.7g鉀元素。一般在蛋白質豐富的食物或者蔬菜中都有很多的鉀元素。_baidu_page_break_tag_

櫻桃

你做舉重一類運動會對身體造成巨大的壓力，有可能引起身體的發炎。下次你做舉重時，在之前和之後都喝一杯櫻桃汁。研究表明櫻桃汁能夠降低肌肉酸痛或者是炎症。_baidu_page_break_tag_

蛋白

水和微量元素在肌肉恢復中都有非常重要的作用，但是蛋白質才是最重要的。無論是在運動之前還是之後攝入蛋白，都能夠幫助你修復運動中受損的肌肉纖維，增大肌肉適應性。建議每天攝入蛋白量為體重每磅1.25g-1.5g。_baidu_page_break_tag_

鮭魚肉

鮭魚肉中含有豐富魚油（含有豐富omega-3脂肪酸）。能夠幫助肌肉減輕炎症的癥狀，降低身體中炎症因子的分泌。_baidu_page_break_tag_

容易消化的碳水化合物

運動會大量消耗身體中儲存的糖原，造成飢餓感。攝入一些容易消化的碳水化合物，如澱粉或者一些水果，補充身體糖原。建議在運動10-15分鐘後攝入食物。

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