為什麼有人跑步那麼多，卻很少受傷？

我認為自己很幸運。60 多歲的我已經跑了超過160000 公里了，而且受傷的次數很少。你也許會認為在損傷預防及康復領域——受過傷的就算不上專家。

但是要知道，每次受傷——雖然只是偶爾，都讓我心愛的跑步生活無法繼續。於是，我想方設法儘快、盡量健康地重新上路。在這個過程中，每發現一個管用的訣竅或是別人一句沒用的承諾，我都認真地記下來。

在這裡，我列出了不多的幾條注意事項。它們就貼在我辦公室的牆上、電腦的正上方——這樣我就可以時常看到、想起它們，免得犯什麼愚蠢的錯誤。對我而言，一套方案最重要的是能讓我健康地跑步，而不是去提高成績，因為現在的我對如何多跑幾年步更感興趣，而不是如何減少比賽用時。

休息即治療

休息得越早，治療得越快。不要嘗試帶傷跑步。一有非正常疼痛的跡象，就休息3 天。3 天之後，試著慢跑一小段。如果那種疼痛還能感覺到，就再休息7 天。還不管用？那你可能得去看看當地最好的運動醫學方面的醫生了。

對付小傷小痛，要用冰和消炎藥

要立即使用，特別是腳踝、膝蓋周圍的肌肉疼痛以及其他軟組織創傷。不過，10 天之後要停用消炎藥。消炎藥只是為了短期處理某些特定的、容易解決的問題，而不是用來處理慢性疼痛的——那需要做認真的檢查來確定病因。

交叉訓練有益身心健康

對於我們中的很多人來說，「心」的健康與「身」的健康同樣重要。交叉訓練可以很好地減少或消除跑步時那種腳、腿左右交替承受的衝擊力。在恢復期，你可以嘗試自行車或橢圓機。

而對於傷後康復來說，由於要求身體完全避免受到衝擊，因此你需要讓身體不承受體重。換句話說，你需要坐著或者消除重力。在這種情況下，游泳、水中慢跑以及划船都是最佳的鍛煉方式。

要小心對待拉伸和力量訓練

不管是你的好友還是理療師，每個人都會建議你在受傷時進行拉伸和力量訓練。好吧，可能在某些時候確實需要做這些——但不是在身體還受著傷的時候。首要的事情是恢復健康。

然後再去嘗試一些新的東西，但還是要慢、要謹慎地去做。否則的話，拉伸和力量訓練可能不會治療或預防損傷，反而會造成損傷。

謹慎地對待任何新的嘗試

變化可能會帶來收效，但也可能暗含風險。你會受到各種誘惑：換跑步鞋、換跑姿、嘗試山地或速度練習，抑或是換個場地訓練（從公路換到公園或小路上）。所有這些都可能對你有益，但是，如果鍛煉計劃變得太快，那你就是在冒險。相反，我們要循序漸進地做出改變。

耐心，耐心，還是耐心

絕大部分的跑步損傷會突然消失——幾乎跟它們的出現是一個節奏，不過它們不會跟你事先聲明。假如你有比賽要參加但又不給身體療傷的機會，那你就是在自找麻煩。反過來，如果你心態放鬆些、保持樂觀並相信自己很快就能重新健康地跑步，那麼它就會發生。

表現得像個運動員

記住：你是一名運動員。要表現得像個運動員。你可能在想：「啊？這是什麼意思？」我的意思是：要想身體健康，你必須保持專註、自律以及持之以恆。正是這些品質讓你當初能擁有健康的身體、能順利地跑步；這些品質也是你恢復健康所需要的。

不要抱怨——過分抱怨，有一點抱怨沒關係；不要放棄。相信自己，相信身體驚人的再生和自愈能力。保持堅定和積極的心態，很快，你便能重新上路。

文章源自：湛廬文化出版《馬拉松訓練寶典》

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