抗冬肥比抗流感還難 快收好冬季飲食法則
導語:根據《新英格蘭醫學期刊》的研究指出:一年之中最容易增胖時期,就集中在節慶假日,尤其在最多需要歡聚時光取暖的冬季,不僅食慾大增,代謝也緩下來,每天在辦公室的上班族更是容易越坐、噸位越重,實在令人頭痛!小編幫你整理有效抗冬肥的建議,讓妳不必在寒冷的天氣還要辛苦地增加運動量。
1、選擇無罪惡感的胃安餐
相信每個人都有專屬的胃安餐(Comfort Food)午後的巧克力、假日的高熱量炸物、洋芋片。。。,通常都是些能讓心情愉悅的高熱量美食。雖然入冬、少動,更容易囤積脂肪,但只要妳聰明地選擇日常例行的快樂餐,偶爾來些高熱量倒是無妨。營養專家建議,可以烤蘿蔔、洋蔥、甜菜、南瓜、山藥或是洋芋等蔬菜替代甜食,這些根莖蘇菜及水果中,皆內含有自然甜味,一方面多少能滿足我們對糖分的需求,也讓體內五臟更加清爽,達到Comfort(撫慰)妳焦躁和壓力的效果!
2、多加點香料或配料滿足味蕾
高糖份的澱粉或高熱量的起司,確實能夠刺激甜味覺,並傳達到大腦,啟動賀爾蒙讓妳感到更加滿足,若能在食物中多摻點健康的辛香/配料,讓味蕾接受足夠刺激,幫助妳更容易減少對垃圾食物或腌漬品的慾望,如:在蘋果派上加些麥片、肉桂、優格,或在早餐的紅茶中加點杏仁牛奶。
此外,新鮮的迷迭香或九層塔,也能有效刺激味蕾,只要在炒蔬菜或料理肉類時,加入些許檸檬汁、橄欖油以及迷迭香料即可。
3、讓身體保持暖和
冷冽的冬天並不會折磨妳的腦袋,多半是帶來身體和情緒上的影響,因為冷也是身體壓力的來源之一,若是能讓妳的維持暖活、維持恆定性,就不容易受情緒或身體溫度下降的影響,引發想要亂吃的念頭。
多喝點健康的大蒜蔬菜、洋蔥湯,或燉菜,搭配能提升熱能的胡椒、姜、草本茶,讓身體保持溫暖,飯後的飽足感也能更加持久。
4、出門前先吃點東西
聖誕節、跨年、過年……冬天確實是個Party和大餐不斷,且充斥發胖誘因的季節,若無法拒絕盛宴邀請,又不想在狂歡後看著身材後悔莫及,建議可在出門前30分鐘到1小時內,先吃點香蕉或是堅果充飢,以降低在歡樂的派對現場,因一時心寬而造成體胖的機率。
5、 從攝取好油開始
大家都知道,避免高熱量的食物和精緻澱粉是減重的第一步,但烹煮食物的油或奶油更需要慎選!專家建議,可以使用天然椰子油取代一般精製過的色拉油及大豆油炒菜;或以腰果奶油調味,以替代容易促進發炎反應的人造奶油。就算是正值減肥時期,都一定要適度攝取好油脂,才能提升新陳代謝,降低脂肪儲存的機會不發胖!
6、 選擇無麩質穀物
要降低澱粉攝取量,不代表妳要拋棄所有以穀物製作的食品(麵食、蕎麥、比薩),只要盡量選擇無麩質的穀物即可。因含麩質的穀物會干擾瘦蛋白(Leptin)分泌,這種賀爾蒙會依照身體狀況通知腦部是否該進食,並製造飽足或飢餓感,因此若食用含麩質的食物,抑制了體內瘦蛋白的分泌,可能會降低飽足感,最後吃到停不下來。 專家建議可改食用野生稻、蔾麥等所謂的『假穀物』,如健康食品店中可找到的蔾麥脆片,只要在上頭撒點海鹽,一樣能吃得滿足又美味!
TAG: |
※孕妞們注意了,對抗秋冬流感從飲食開始
※大蒜殺菌抗流感 怎麼吃很關鍵
※如何優雅地抵禦冬季流感?
※如何預防寵物春季流感
※夏季流感高峰期持續,你需要這樣做好預防工作
※夏季流感高發 七種預防流感的食物
※暑熱天,防流感!快煲「三豆粥」
※為何流感病毒比普通感冒病毒更加糟糕?
※如何优雅地抵御冬季流感?
※常見的野菜有哪些 吃蕨菜可預防流感
※如何預防春季流感
※春季多腹瀉?每天一點益生菌,強健腸胃,預防流感
※普通感冒≠流感,抗病毒藥這樣使用才正確!
※全省處於季節性流感發病高峰期!流感兇猛,做好這些防流感
※秋後常吃這幾種食物,可增強體質,預防流感,讓你安心過秋天!
※春季流感來襲,如何使用藥物預防和治療?
※研究:飲茶飲酒,或可以抗流感
※今年冬天来得比以往更早一些 美国恐有大流感!尽快接种疫苗
※澳洲進入流感季節 早種疫苗防流行病毒