從扁平臀到蜜桃臀,一個動作就搞定,21天見效!【打卡25】
性感的人生,從來少不了翹臀
打卡25
「
有人說,
運動改變顏值,瑜伽改變氣質。
」
堅持瑜伽,你改變的遠不止身材,還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
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瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人,
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顯露身材的夏季來啦!
嚮往性感的你穿熱褲了嗎?
不過,對於大部分亞洲女生來說,天生癟平的臀線讓我們總是自慚形穢。看看ins上各路歐美大妞圓翹的蜜桃臀,真是暗嘆老天不公,為啥我們就生不出這樣的好身材呢?
必須承認,相比歐美人的豐乳肥臀,亞洲人的身材往往會略顯單薄。但天生不足後天來補,臀型可以通過瑜伽練習來改善。
如何練出又圓又翹的蜜桃臀呢?
我們的臀部主要有三塊肌肉組成,分別是我們的
臀大肌、臀中肌和臀小肌
。其中,臀大肌長在最外側,下面蓋著臀中肌,再下面是臀小肌。
·如果訓練臀大肌,就能夠幫助我們
增加臀圍,突出曲線。
·臀中肌和臀小肌,不會很大程度上影響我們的臀圍,但是對臀部塑形非常重要,看下圖,如果臀中肌和臀小肌薄弱,就會出現屁股兩側這個坑。
可以說,如果你能把這三塊臀部的肌肉鍛煉好了,蜜桃臀也就離你不遠了。
如何有效鍛煉這些臀大中小肌呢?
今天瑜小編就為大家介紹一個經典的瑜伽體式——
虎式
,它不僅能增加腰腹靈活性,更可以深度鍛煉臀部肌肉,讓扁平臀也能變成蜜桃臀
,堅持21天就能明顯看到效果!
虎式·體式詳解
① 身體呈四角支撐狀,手臂和大腿垂直於地面,腳背貼地。
② 吸氣,抬頭塌腰,右腿向後上方伸展。
③ 呼氣,含胸拱背低頭,右腿屈膝,膝蓋靠近額頭,綳直腳尖,腳背不要落地。
④ 吸氣,抬頭塌腰,右腿再次向後上方伸展,呼氣收回。
⑤ 如此反覆4-6次後,可以嬰兒式休息,換邊練習。
標準的虎式練習,要注意防止臀部外翻,不要翻髖、後腿不要屈膝、支撐地面的胳膊不要超伸,手指全部落在墊子上,比如:
在標準虎式的基礎上,你可以拓展練習虎式變體動作,讓蜜桃臀更快地來到你身邊哦!
記得左右兩側各重複10次,輔之以呼吸的配合,做3組即可。
虎式
的練習,你學會了嗎?從扁平臀到蜜桃臀,也許,你只差這個動作,記得堅持練習21天才有效哦~
寫在最後:很多伽人問,瑜伽打卡活動怎麼參加呢?
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