孕期運動好處多！那些你必須注意的事
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懷了孕能不能運動，需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。醫生認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。
孕媽咪運動的5大好處
1
運動可以加速全身血液循環，提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，促進胃腸蠕動而改善孕媽媽的便秘。
2
運動可改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，還能改善睡眠質量呢。
3
孕期適當運動可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化，降低妊娠期糖尿病的發生率；同時有利於維持糖代謝及脂肪代謝平衡，有效進行體重管理。
4
如果進行一些有針對性的運動或瑜伽，還對分娩有幫助呢，如針對盆底肌組織進行鍛煉，可能縮短產程、提高陰道分娩的成功率，而且對產後體形恢復也有好處。
5
還可以改善孕媽媽情緒，增強自信心，提升自我滿意度，降低產後抑鬱。
什麼運動有助於分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。
注意事項：
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
注意事項：
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
注意事項：
1、最好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產;懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
瑜珈
通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。
注意事項：
1、練習中孕婦絕對不要勉強，應該在身體無疲累感的情況下進行，不可過度練習。
2、如果孕婦患有心肺等疾病或是有流產徵兆不宜進行練習，應該遵照醫生的囑咐。
3、練習過程中最好有準爸爸陪伴，如幫助妻子整理環境、準備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶助一下妻子的身體等。
4、在練習中准爸爸多對妻子說一些勉勵的話，使妻子不感到練習枯燥，能夠堅持訓練到底。
運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒 運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。
此文為看點（仙知好孕）原創內容，特此聲明！
仙知好孕｜xianzhihaoyun
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