夏天瘦身要注意這些事，別再傻傻的盲目運動了！

夏天體重減輕，主要是因為身體所散發的能量多於攝取的能量，完全符合減肥的原則。那麼怎麼樣在夏天減肥達到事半功倍的效果。

1.適度運動

頻率要高，時間要短，每天鍛煉2～3次，每次鍛煉時間控制10～15分鐘就可以了，一天下來運動半個小時至1個小時。如果運動時覺得很痛苦，就立刻停下來。當然，如果身體健康，只是體形略胖，但很想減肥，且想達到全身減肥的目的，那就應該這樣運動。

2保護好皮膚

比較肥胖的人面臨的一個大問題就是出汗後皮膚髮炎，特別是大腿和腹股溝的位置，所以要選擇合適的運動服裝，尤其要選那種有網眼內襯的混合纖維運動服，這樣就能隨時把汗液排掉。運動完沐浴時，盡量使用抗菌香皂。如果有條件，可先用含有甘油和蜂蜜，能令肌膚幼滑柔軟的潤膚沐浴露沐浴；然後再用散發迷人清香，幫助保持水分，防止肌膚乾燥的潤膚露塗抹的雙手、膝部、肘部及身體其他部位的肌膚，令肌膚柔軟幼滑。

3善待關節

健身容易傷害關節，應盡量選擇功率自行車、水中有氧操、散步及其他能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。

4謹慎做伸展運動

對肥胖的人來說，伸展運動是非常危險的，容易造成腰部的肌肉損傷，尤其是彎腰摸腳趾的動作，故應謹慎。

5用心準備鞋

無論是否打算跑步，一雙好的跑鞋都能給胖人提供最好的支持。鞋應該寬鬆舒適，走起路來才不會因為壓力很大把整隻鞋都塞滿，使腳保持乾燥透氣。

夏季減肥，首先應該注意飲食的調節，多吃一些低能量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、海帶、山楂、大蒜、辣椒等，同時堅持一定的運動，如跑步、體操、騎車等。鍛煉時應避免劇烈的運動，時間最好在早晨9點之前，超過10點則烈日曝晒，不宜進行體育運動。身體條件好的肥胖者，在夏季可堅持游泳鍛煉，因其運動量較大，減肥的效果比較理想。

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