女性如何鍛煉胸部肌肉？簡單3招搞定

大部分女孩在健身的時候都會忽略掉胸部肌肉的練習，然而長期的胸部肌肉練習不僅會讓自己的身形變得不同，也會幫助我們讓胸部upupup哦~

第一步

平躺下用你的肘部彎曲 ，讓手臂幾乎完全伸直到最大限度。使用啞鈴，一定為你畫你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。這個練習會幫助你練習腋下背後的胸肌。

第二步

身體站立，用阻力帶手在阻力帶兩端彎腰 但挺直腰板拉動阻力帶到胸部，再回到開始的位置要小心保持手腕伸直。

第二步變形一

也可以坐著做第二步的動作。

第二步變形二

平躺身體，雙臂拉伸阻力帶到最大限度，保持呼吸均勻。三種方式可以任選一種。

第三步

可以找朋友或者教練幫助拉阻力帶，拉伸手臂到你的面前再次小心 不要彎曲手腕。這樣鍛煉肱三頭肌和背闊肌周圍的肌肉。

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