胸肌內側鍛煉推薦：夾心卧推

胸肌內側鍛煉：一個小技巧讓你更有感覺

厚實的胸肌要有胸溝才會更好看！胸肌內側常常是很多人的薄弱之處！

由於大家都鍾愛杠鈴卧推，由於杠鈴卧推時時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。

想要有效訓練內胸，有個簡單原則，即「雙手的距離要足夠靠近：增肌肩內收的幅度」，所以這就是為什麼有人說啞鈴其實對胸肌的刺激比杠鈴更好！

而啞鈴卧推中使用窄握距的話會更好！就像之前的介紹的並握啞鈴卧推！

不過很多人在進行動作的時候還是會不受控制的放鬆，沒有用力的去讓大臂靠近，夾緊胸肌！

今天還有一個小技巧要推薦給大家！

你可以在兩個啞鈴中間夾住一塊杠鈴片！進行對握卧推！暫且就叫它「夾心卧推」吧！

點擊播放 GIF/2K

這樣做的好處：

時刻提醒你去夾緊大臂，讓你充分的擠壓胸肌，針對你的目標肌肉增加持續的緊張感，讓你肌肉充血

動作過程

1.坐在一張平板卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。

2.仰卧躺在上面，啞鈴靠攏至於你的胸部之上，手臂伸直，讓你的同伴在你的兩個啞鈴中間加上一塊杠鈴片，然後夾緊杠片！

3.然後慢慢下降啞鈴，盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。

4.當啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起夾緊杠片。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。

TAG:健身吧網 |

※胸肌內側鍛煉方法：站姿杠鈴片胸前推
※站姿杠鈴片胸前推，更有效的胸肌內側鍛煉
※肩部肌肉鍛煉動作推薦：Y形推舉
※胸肌中縫：胸肌內側超級組鍛煉！
※背肌鍛煉動作推薦：交叉下拉
※胸肌鍛煉視頻：5個動作推薦
※肱二頭肌鍛煉動作推薦：彈力帶彎舉
※杠鈴仰卧推舉主要鍛煉胸大肌，三角肌和肱三頭肌也會鍛煉到
※臀部鍛煉動作推薦：跪姿彈力帶伸髖
※推薦兩個鍛煉腹肌的方法
※鍛煉胸大肌上部好動作推薦
※肱二頭肌鍛煉動作推薦
※腹肌鍛煉——仰卧腳蹬車
※臀部鍛煉動作推薦：俯卧髖屈伸！
※繩索夾胸，鍛煉胸肌更簡單
※肩部肌肉鍛煉：坐姿器械推肩
※臀部鍛煉動作推薦：單腿俯卧挺身
※臀部（腿後側）鍛煉動作推薦：單腿俯卧挺身
※背肌鍛煉好動作推薦：纜繩交叉下拉！