繩索夾胸,鍛煉胸肌更簡單
繩索夾胸是健身房中常見的練胸動作,對於胸部的鍛煉十分有效。
繩索夾胸這個動作由於操控性更好,能更好的找到你需要的運動軌跡,從而更容易練出胸肌線條,使用繩索進行練習對於胸肌形態和線條無疑是很棒的選擇。
同時,腰椎有傷的人更適合練習這個動作。
繩索夾胸主要鍛煉我們的胸大肌,類似於擴胸運動,可以使胸部線條變得更加的完美。
進行動作前,雙腳之間的距離要與肩部的寬度保持一致,上半身要保持挺直,將繩索從背後水平拉直,雙臂的高度不要超過肩膀的高度。
開始動作時,兩手拉住繩索的兩端,勻速用力向內夾緊胸部,堅持兩秒,然後緩慢打開雙臂,還原到最開始的姿勢。
在完成彈力繩夾胸的動作時,必需保證挺胸收腹,保持動作勻速前行。
很多人在進行這個動作的時候,胸肌還未發力,就用手臂扯動滑輪的重量,在快完成時,用身體和三頭肌肉去下壓住重量,或者身體伴隨著晃動。
這都會降低動作對胸部的刺激作用,所以在動作中,肘彎曲的角度盡量控制不變以弧形幅度將重量帶起來,明顯的感受胸部的發力。
如果難以完成動作,你可以嘗試從較輕的重量找到胸部發力的感覺,只有這樣,才能幫助我們更好的給予胸部刺激。
循序漸進的運動會讓你更好的成長,堅持正確的鍛煉姿勢,注意動作中的細節,會讓你的鍛煉事半功倍。
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