腹肌鍛煉——仰卧腳蹬車
仰卧腳蹬車
動作步驟：1、仰卧，雙腿屈膝收腿至大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收緊腹部。雙臂自然伸直置於體側，掌心向下
2、腹部持續緊張伸左腿至腿部自然伸直
3、腹部持續緊張伸右腿至腿部自然伸直，同時左腿收回至初始位置
動作呼吸：1、均勻呼吸
動作感受：1、腹部，腿部緊張，酸脹
要點提示：1、腹部持續緊張 2、控制動作頻率 3、勾住腳尖
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