跑步動機下降怎麼破？改變跑步節奏 找好友一起

北京時間11月28日，在寒冷的冬天，在漆黑的清晨，很容易就產生「不想去跑步」的攜帶情緒。隨著訓練時間的逐漸延長，動機下降是難免的事情，我們也就需要一些小的調整，讓跑步鍛煉變得有趣起來。

跑步者傾向於喜歡常規，所以我們很多人犯了同樣的時間、同一個地方、和同樣的里程心態的錯誤。然而，跑步是如此多才多藝，我們可以運行在任何地方，任何速度，任何距離，在任何天氣下，相反，我們找到一個最適合我們的日常和生活方式的常式。所以這是好消息和壞消息，因為你是一致的。

每天跑相同的路線和相同的里程意味著招募相同的肌肉纖維，使用相同的運動模式，並且忽略了你的身體的其餘部分。除了你報告的無聊因素，這也可能導致增加的受傷的風險，因為相同的肌肉被反覆使用。雖然起初你改進了這個常式，你現在適應它，所以沒有挑戰心理或身體。

是時候做出一些改變了。

改變你的跑步程序不僅提高你的健身水平，而且它吸引你參加你的訓練。通過將不同的跑步路線，里程，地形和步速融入訓練中，您可以以不同的運動模式招募更多種類的肌肉群，甚至可以進入不同的能量系統。這將會導致更高的健身水平，更好的性能和更少的傷害風險。這也需要一些思考和規劃，所以它讓你精神上聯繫到你的培訓當中，讓你充滿新鮮感。

我們可以改變一下跑步的路線，一個簡單的改變是跑你的通常的路線反向，另一個變化是切換跑步速度，比較容易和比較慢一天，下一次再高強度一點。

另一個選擇是通過預熱，然後跑一到三分鐘，通過步速的組合，強化自己的訓練程度，這樣做的話，即使風景和路線是相同的，跑不同的步伐也可以保持你專註，以及挑戰，增加的強度水平。

在周末，或者有更多時間的日子，這是一個很好的實驗機會。例如，找到包含不同地形丘陵或者橋樑或小徑的新的跑步路線。當然，當探索新的跑道，尋找光線好的人行道，寬肩，或流行的運行地區時，記住安全才是最重要的事情。

考慮增加一個新的挑戰的每周里程。這可以簡單地通過延長一個周末跑步訓練計劃，每隔兩周或者第三周，就增加每周里程10%至20%。

瞄準比賽！做出承諾可以提供動力。選擇一個比賽，註冊它，並把它放在你的日曆上。然後，根據比賽的距離，為自己選擇適當的訓練計劃。

我們還可以找到正在跑步的合作夥伴，擁有一個跑步的夥伴可以是一個巨大的幫助，但是通常很難找到一個人非常合拍，在你的地區尋找一個跑步俱樂部或訓練計劃，並且嘗試一些團體郊遊。

（Alse）

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