我的控糖秘訣是：快步走，降糖快！

我是2型糖尿病患者，是通過口服葡萄糖耐量試驗診斷出來的。將75克葡萄糖融入300克溫水中，5分鐘內喝下，1小時血樣檢查11.0mmol/L，2小時血糖11.0mmol/L。面對這樣一個結果，醫生的表情凝重，經過縝密思考後，他說：「暫不扣帽子」，叮囑我暫不吃藥，靠合理飲食、適當運動控制，以觀後效。

當時我就感覺到醫生態度很審慎，也很人性化。其實，我也明白，「糖尿病」這頂帽子就拿在我自己的手中，就看我何去何從了。從此之後，我的頭頂彷彿懸了一把劍，接下來的日子，過得戰戰兢兢，如履薄冰。

快步走是一種享受

既然醫生如此認真負責，作為患者，我沒有理由不積極配合，畢竟事關自己的健康。我每天清晨在社區小公園裡，迎著初升的太陽，加入到快步走的隊伍里。1小時下來，「渾身微汗，心跳微快」，拿出計步器一看，每天都在1萬步左右。每到此時，一種成就感和喜悅感便油然而生。

如果說走路要承載降血糖、降血壓、調節血脂乃至減肥的初衷，那麼它跟一般意義上的散步大有不同。它有一定的要求：1小時走8000-10000步,「快」字隱含其中，這就是速度上的考量標準。除此以外，還有一些軟標準，比如走下來神清氣爽，氣定神閑，渾身充滿活力。更表現在走路過程中始終保持精神愉悅，精力充沛，身心舒暢，感覺就是一種享受！ 我就是按照這些要求，幾年如一日，走過春夏秋冬！

「邁開腿」，也要「管住嘴」

堅持快步走的同時，我也遵醫囑，合理飲食。首先就是要戒掉不良嗜好，遠離煙酒，回歸正常生活！一日三餐定時定量，不隨心所欲，不暴飲暴食，生活規律。

進餐量是按照專家要求的計算方法，算出每天所需總熱量，然後換算成食物交換份，再分配到三餐之中。（平台膳食管理軟體，可依據身高、體重及勞動強度，自動為糖友定製飲食方案，計算所需熱量。點擊平台底部菜單「糖友圈」-「飲食，即可進入膳食軟體系統）。

烹飪時堅持低糖、低鹽、低油，一改傳統的煎、炒、烹、炸，改為燜、燉、蒸、煮。說起來容易，但實踐起來絕非易事，需要持之以恆才能奏效，虎頭蛇尾者多半缺乏毅力。我也經常經受不住美食的誘惑,「犯規」之事屢屢發生，「越界」了就自查自糾。時間長了，在潛移默化之中，便養成了習慣，形成了生活常態。

受益於吃動兩平衡

蒼天不負苦心人，控制飲食和加強運動的結果也顯而易見，我的糖化血紅蛋白控制在6.0%以內，空腹血糖5.2mmol/L左右，餐後血糖8.0mmol/L左右，血壓和血脂都正常。作為耄耋之人，能控制在這個水平我知足了，而且沒有任何併發症跡象。至今，在醫生的指導下，我沒有服用任何藥物。

我相信：「世上無難事，只怕有心人」，只要有正確態度，又認真對待，堅持下去，就能收到滿意的效果！願大家在控糖道路上走得一帆風順！

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文章來源公眾號：糖尿病家庭調養，讓千萬糖友不再為糖所困！