六種減肚子飲食秘訣，快速瘦腿，滾輪棒按摩有奇效！

減肥 06-27

很多人喜歡牛仔褲，但是穿緊身牛仔褲很費勁。由於小肚腩的原因，經常拉不上褲子，很多人因此感到煩惱。如果遇到這種情況，心裡肯定超想把肚子的肥肉減掉。

想減掉肚子的肥肉，你一定要先了解一下它是如何產生，這樣更加有益於從源頭找到解決方法。肚子的脂肪主要是由於胃消耗食物分解出氣體沒有及時排出，堆積在胃裡和腹部，阻礙了脂肪酸分解消耗，所以脂肪分解不了也就囤積在腹部，長期下來就變成了「游泳圈」。而且大多數引起腹脹的氣體是由你吃進去的食物消耗時釋放的。雖然說20%引起腹脹的氣體來自我們吸進的空氣，但是占絕大多數的80%卻是來自我們消化系統分解食物產生的。

那麼該如何減掉肚子這圈影響穿衣服的肥肉呢?尤其是夏天，很多MM都希望穿著美美的裙子遇見一個心儀的男子，接下來分享的6個飲食搭配也許可以助你成功甩掉「游泳圈」。

秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量。

想必很多人都知道可樂喝多的壞處，比如胃酸增加，體重增加。碳酸飲料含有氣體，即二氧化碳。二氧化碳會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食慾，而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是「水桶肚」的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養不足。

秘訣2、限制含有複雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜。

土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄乾等等食物的糖分含量非常高，而且這些複雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。

秘訣3、不要被小麥和乳酪等奶製品所誘惑。

很多人都很熱衷小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請遠離這類食物，不然後果很嚴重。乳酪之類的高濃縮奶製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養很不利。

秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁。

吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。

秘訣5、嘗試益生菌食物

含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶製品富含益生菌，那麼益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要的。

秘訣6、在日常生活中加入無麵筋和無乳糖飲食食譜。

可能無麵筋飲食，對於大家而言很陌生。事實上做到無麵筋飲食很方便，在日常生活是可以進行的。麵筋是一種蛋白質存在於小麥，黑麥，大麥和燕麥的麵糰其堅韌，彈性性質。而無麵筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因為有些人腸胃會對「麵筋」產生敏感。大多數穀類，麵食，穀類和加工食品要盡量避免，尤其是很多麵筋來源於加工食品的添加劑，防腐劑和穩定劑。所以選擇無麵筋食物是一種減肥的好食譜，因為加工食物不僅含有化學物質不利於減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利於減肥。