想減脂！這些運動做起來！
減脂最有效的運動
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
很多小夥伴都會問MAX
想要減肥，減脂
可是都不知道從哪裡開始
都知道要「管住嘴，邁開腿」
但是具體應該做哪些運動呢
到底是做有氧呢
還是做無氧呢？
今天MAX就來告訴你
減脂最有效的運動有哪些
No.1 有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣
充分供應的情況下進行的鍛煉
在做有氧運動時
體內積存的糖分會被氧氣氧化
也就是可以被有效的消耗掉
同時體內的脂肪也會加速燃燒
對心肺功能也有促進的作用
No.2 游泳
人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量
與在同樣溫度的空氣中2小時
所消耗的熱量相同
游泳時
人的新陳代謝速度也很快
1小時可以消耗550卡路里
人體依靠水的浮力托起
手足並用
全身的關節、肌肉
能夠均勻的協調起來
不僅能夠達到瘦身的效果
還能使形體變得更勻稱
No.3 慢跑
簡單的跑步被稱作有氧代謝之王
而慢跑更是「健身跑」
慢跑動作簡單
運動量也很好調整
瘦身的效果更為顯著
每1小時消耗655卡路里
慢跑除了有效健身
還能燃燒脂肪
減少體內脂肪的儲存
達到瘦身的效果
慢跑時要及時補充水分
每天最好跑3~5千米
跑完後要進行腿部肌肉的拉伸
No.4 變速跑
變速跑是慢跑與快跑
交替進行的一種跑步方式
可以同時起到消耗脂肪和糖的效果
很有利於減脂
慢跑時
運動強度較低
吸入的氧氣可以滿足肌肉的需要
肌肉活動所需要的能量
就由氧代謝來保證供給
即吸入的氧氣氧化體內的
脂肪來提供能量
快跑時
運動強度較大
人體對氧氣的需求增加
由於心肺功能水平的限制
不能完全滿足運動對氧氣的需求
於是
就需要部分依靠無氧代謝
來提供肌肉活動所需要的能量
即需要消耗糖來提供能量
No.5 跳繩
跳繩是特別適合
秋冬季節的大眾健身項目
從運動量來說
持續跳繩10分鐘
與慢跑30分鐘或
跳健身操20分鐘來說
相差不了多少
每1小時消耗660卡路里
No.6 無氧運動
無氧運動是指肌肉
在「缺氧」的狀態下
進行的告訴劇烈運動
無氧運動時
由於速度過快及爆發力過猛
此時機體在瞬間需要大量的能量
在這樣的情況下
有氧代謝是不能
滿足身體此時的需求
於是糖就會進行無氧代謝
來產生大量的能量
No.7 力量訓練
藉助器械來進行力量訓練
可以將肌肉練的更緊實
從而達到瘦身塑形的效果
每1小時可以消耗480卡路里
不同的器械達到的熱量消耗也不一樣
無氧運動較有氧運動而言
是在運動過後達到減脂的效果
因為在運動過程中撕裂肌肉
無氧代謝後會產生大量的乳酸
而在修復損傷的肌肉
和乳酸的代謝過程中
會消耗大量脂肪
即使不運動
也在消耗脂肪
No.8 有氧無氧相結合
有氧運動和無氧運動
同樣具有減脂效果
不同的是
有氧先消耗體內的脂肪
無氧先消耗體內的糖
最好是兩者相結合
力量訓練更能提高
身體的新陳代謝
即使在休息時
也能幫助消耗熱量
No.9 適度有氧
不要覺得做有氧運動
能夠消耗體內的脂肪
那就要長時間做
有氧運動一定要注意限度
如果過量
肌肉也會被消耗掉
一般1小時左右的訓練
建議20~30分鐘的有氧運動
No.10 先無氧後有氧
有氧運動比無氧運動
消耗的熱量要多
無氧只是為了鍛煉肌肉
熱量消耗小
所以安排先無氧後有氧
這樣既可以保證有體力進行有氧
又可以進行無氧訓練
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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