瘦腿這樣做，美食加運動，想不瘦都不行哦！

養生瘦身粥—— 南瓜百合粥

用料 南瓜250 克、鮮百合50 克、粳米100克、冰糖適量。

做法

將南瓜洗凈去皮，切丁，鮮百合摘瓣洗凈。

將粳米洗凈後煮熟，用文火熬熟，

加入南瓜丁煮爛，

再放入冰糖、百合，煮沸即可。

南瓜營養成分豐富，脂肪含量較低，易於消化和吸收，還可通便。配合滋陰潤肺的百合，具有健脾滋陰潤燥的作用。

瘦身養生粥----紅棗花生粥

用料 大米100克;紅棗10枚;花生45克;山藥1段

做法

山藥洗凈去皮切滾刀塊

花生﹑紅棗用水沖洗乾淨，瀝干水分

鍋中加適入兩碗水

把山藥﹑花生﹑紅棗放冷水中，蓋上蓋子中火煮開

煮開後把大米放進去

米放進去後，用勺子把融化開的米攪拌一下，防止粘鍋

邊煮邊攪拌，過10分鐘粘糯濃稠的粥就煮好了（速度吧，10分鐘就熬好了）

盛到碗中，就可以享用了

接下來與大家分享一個在家就可以做的瘦身瘦腿瘦肚子操

【無蹲瘦身操】 ———— 有同學反應蹲著做瘦身操很辛苦，對此，尋找到了一個很輕巧的瘦身方法，不用蹲著腹部、臀部和大腿的瘦身練習。

接下來，打開退

合上，注意用手向上，盡量摸到自己的腳為好。