膝蓋又痛了？是運動習慣傷了它！一起來改啊！

張大叔，今年58歲，退休4年，膝蓋經常疼痛，尤其在陰天下雨的時候。

我們調查了他的生活經歷，發現，他在退休後，長期在天壇公園鍛煉身體，早一次，晚一次，每天健步走3萬步，太極拳1小時。

而在他的演練中，我們發現，他走路的時間過長，而打太極拳的姿勢並不標準，而致使膝關節受損，半月板磨損嚴重，產生了關節積液。

鍛煉是好事，而不正確的鍛煉方式，則會造成不必要的健康損害，長此以往，會使我們的機體運動損傷。

找到了病因，再難治的病，也有章可循了。

我們給出的治療方案，除了必須用的藥物外。還有以下幾點需要注意的事情。

在運動開始前的準備。

熱身的作用，相當於做飯前熱鍋，開車前熱車。道理都一樣。運動前要先做好充分的準備活動，可以先進行慢跑或者伸展拉伸運動。

準備好運動器材，選擇較好的運動場地，查看是否安全，並且穿著適當的運動衣服和鞋子。

而在運動中，如果出現了一些意外，一定要立即處理，不要拖延。

比如擦傷。

當你跑步摔倒時或者蹭到器材擦傷時，會出現磨破皮和出血的狀態。此時，可以先用生理鹽水沖洗消毒，再用紅藥水塗抹傷口，最後用紗布覆蓋上。

撕裂傷。

當你運動時，肌肉處於緊繃狀態，如果遇到撞擊，很可能出現肌肉撕裂，出現傷口和腫痛。當傷勢較輕時，用紅藥水擦洗即可。但是如何較嚴重則可能需要止血和縫合，需要及時就醫。

挫傷。

即可能因撞擊，腫了起來，但是並沒有出血而是皮下出血，有痛感。此時應該立即冷敷，抬高患處。如果超過了二十四小時，則需要進行按摩和治療。如果嚴重，應該及時就醫。挫傷。即可能因撞擊，腫了起來，但是並沒有出血而是皮下出血，有痛感。此時應該立即冷敷，抬高患處。如果超過了二十四小時，則需要進行按摩和治療。如果嚴重，應該及時就醫。

肌肉拉傷。

運動時使肌肉的拉伸或者收縮超過自身本來太多的限度，造成肌肉疼痛，痙攣等。此時應該，立即冷敷，抬高受傷的肢體。如果很嚴重，在做完這些後還是沒有好的話，應該立即送醫院就醫。

萌解讀：生命在於運動，運動雖然有益人體健康，但是在運動中如果方法不當很容易導致受傷，即運動損傷。據資料統計，25.82%的人最容易傷到膝關節，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿佔到了8.2%

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