體內甘油三酯高的人，要多吃這幾樣食物來降低血脂

甘油三酯是血液中的一種脂肪，當體內的甘油三酯變得過高時，身體會把它們作為脂肪儲存，心臟疾病的風險隨之也會上升。

簡單的血液測試就能查出體內甘油三酯的級別，正常的甘油三酯應該低於150mg/dl，偏高為150-199，高級別為200-499，過高的級別為500mg/dl以上。

接下來給大家介紹一些可以幫助大家降低甘油三酯的物質：

1. Omega-3脂肪酸：像沙丁魚，三文魚，亞麻籽和核桃這些食物都是非常好的Omega-3來源，如果你平常這些食物吃的少，那麼也可以吃魚油來獲取Omega-3脂肪酸。達到保護心血管目的的魚油含量劑量為1000毫克/天。

2. 纖維：要想降低甘油三酯，增加纖維的攝入量是必須的，推薦每天攝入25-30克纖維，但是能達到這個要求的人並不多。富含纖維的食物包括豆類，燕麥，蘋果，香蕉，梨，紅薯和綠葉蔬菜。

3. 尼克酸：尼克酸（維生素B3），不僅可以減少甘油三酯和「壞」膽固醇級別，也能增加「好」膽固醇級別。尼克酸在肝臟中的作用就是影響血脂的產生。

富含尼克酸的食物包括肌肉，金槍魚，牛肉，火雞肉和三文魚。大多數病人在服用尼克酸的劑量在250毫克-2000毫克之間可以起到好的效果。如果單吃補充尼克酸的維生素要注意劑量要緩緩增加，因為尼克酸會產生臉紅的反應，可以剛開始服用250毫克/天，然後慢慢增加劑量。

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