這些食物脂肪含量高,但卻要常吃!
脂肪,一種我們耳熟能詳卻又不甚了解的物質,可說不清從什麼時候開始,它的「社會形象」開始變得負面起來,一聽到「脂肪」這個詞,人們馬上聯想到臃腫的身材、不健康的飲食、某些慢性疾病的幕後黑手。但它確是人體組織的重要構成部分,也是提供熱量的主要物質之一。
1.橄欖油
無論你是烹飪或是製作沙拉,盡量用橄欖油。因為橄欖油中的不飽和脂肪在高熱中仍能保持穩定,使抗氧化物質不被破壞。在烘烤其他食物時,也可以適當塗抹一些橄欖油。
2.鱷梨
美味的鱷梨有益於你的心臟健康,還可能有助於治療骨關節炎,這都是歸功於鱷梨中的脂肪。同時,鱷梨中含有大量的酶,有健胃清腸的作用,並具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。
3.亞麻籽
作為健康飲食的一部分,「好」的脂肪可以使你的皮膚看起來更加光滑年輕。亞麻籽富含纖維和N 3脂肪酸,而N 3脂肪酸含有有助於預防心臟病和其他慢性病的營養成分。另外,磨碎的亞麻籽還可以補充幫助緩解炎症。
4.核桃
核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪,但也不可食用過量。健康的脂肪並不意味著吃越多越好。專家建議每次食用核桃約為1盎司,即是大約14個核桃。
5.深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘藍和芽甘藍都會提供一些ω-3脂肪酸。由於我們的身體不會自動生成這些「好」脂肪,所以必須從食物中獲取它們。
6.雞蛋
雞蛋是蛋白質的重要來源,同時,一個雞蛋中約有少於5克的脂肪,一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸。每天食用一個雞蛋,有利於促進身體健康。
7.魚
含脂肪酸的魚類,如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些都是「好」的脂肪,有助於保持心臟健康。特別是當你年老時,它們甚至可以幫助你增進記憶、促進大腦健康,降低患阿茲海默症的幾率。美國心臟協會建議每周至少吃兩份富含脂肪的魚。每份是3盎司,即是大約一副撲克牌的大小。
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