一次性瘦背 瘦腰 瘦臀 瘦大腿 初學者適用
你還在為尋找瘦身資料而煩惱嗎？別煩了，看這裡，今天小編給你一個瘦身大全，讓你一次看個夠。
背部
背部容易堆積脂肪，變成「虎背」，背部也最不容易減掉脂肪。瑜伽中許多體式都是針對背部，不僅能緩解背部酸痛，消除背部的贅肉，還能糾正駝背現象。
吉祥式
功效：1、此動作盡量伸展背部，減少背部的贅肉。2、雙臂打開的同時，也有擴展胸部的作用，因此經常練習，對胸型也有一定的修飾作用。
重複次數：5次。
動作要領
1、坐於墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋盡量碰地面，調整呼吸。
2、雙手在背後合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然後慢慢放鬆，回復原位。
胸部
無論男女，緊實、有型的胸部都是完美身材的焦點。瑜伽體式能幫助擴展和打開胸部區域，美化胸部曲線。此外，瑜伽特有的呼吸法，能調節人體內分泌系統，刺激胸部發育。
鴿子式
功效：擴展胸部，有豐胸的作用，能很好地消除兩側的副胸。
重複次數：雙腿輪換，重複2次。
動作要領
1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放於兩側。
2、彎曲左腿，左腿跟置於會陰部，右腿腳背碰墊子，呈側弓步。
3、右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空。右手彎曲，用右肘內側攬住右腳，背部保持直立。
4、左手向後伸展，與右手在腦後相扣，雙腿保持姿勢不變。保持次姿勢10秒，還原放鬆。換另一側開始練習。
腹部
許多上班族由於長期坐著，疏於鍛煉，腹部特別容易出現討厭的「游泳圈」。瑜伽體式中許多動作能幫助擠壓、按摩腹部，燃燒腹部脂肪，恢復平坦小腹。
磨豆式
功效：1、按摩腹部，減少腰腹部的多餘脂肪。2、促進骨盆區域的血液循環，改善經期不適。
重複次數：3次。
動作要領
1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側。
2、吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。
3、呼氣，雙臂向前伸直，帶動身體向前屈。
4、以髖為中心，向右、向後、向左順時針畫圓，如同磨豆子一樣。3~5圈後，身體回到正中，再以髖為中心逆時針畫圓。
臀部
渾圓上翹的臀部是性感身材的標誌，但不少人會有臀部下垂、臀部扁平或臀部過肥的煩惱。瑜伽體式能有效鍛煉臀部肌肉，消除多餘脂肪，使之緊實，為你塑造出完美臀形。
後抬腿式
功效：鍛煉臀部，大腿後側的肌肉，有細腰提臀的作用。
重複次數：雙腿交換方向，重複4次。
動作要領
1、仰卧於墊子上，雙手放在墊子兩側，雙腿併攏伸直。
2、抬頭，雙肘彎曲移到頭部下方，左手掌壓右手掌，掌心朝下，將下巴枕在左手背上。
3、吸氣、左腿向上伸展，盡量向上伸，腳心對著天空，上半身保持不動。
4、右腿屈膝，大腿貼近地面，小腿向上彎曲，右腳掌放於左腿膝蓋處，支撐左腿。保持此姿勢10秒。
5、呼氣，將雙手雙腿放回原位，頭轉向一側，臉頰著地，全身放鬆。換另一側退，重複練習。
大腿
大腿是最容易發胖的部位之一，尤其是大腿內側往往堆積著多餘脂肪，形成「大象腿」。瑜伽體式不僅能消除腿部贅肉，還能糾正不良腿形，恢復修長雙腿。
踩單車式
功效：有效鍛煉大腿兩側的肌肉，如同踩單車一樣能消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。
重複次數：6次。
動作要領
1、仰卧墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。
2、左腿屈膝，假設自己是在踩自行車，雙腳向後蹬，先順時針蹬6~12次。
3、保持平穩的呼吸，然後逆時針蹬6~12次。然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。
小編介紹的，大家都會了嗎？如果你學會了，那麼從今天開始，每天都要去做哦。
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