胖子練腹肌也不難！每天20分鐘，虐腹燃脂練出馬甲線，男女適用
隨著溫度的漸漸升高，穿的衣服也越來越清涼，一不小心就出賣了自己臃腫的身材。特別是對於一些比較胖的人來說，肚子上的肚腩肉最為明顯。看到微博上的一些健身達人的馬甲線，看著就非常羨慕。其實練出馬甲線並沒有大家想像的那麼難，也不用花錢往健身房跑。今天，小編就專門為大家搜羅了幾種在家也能練出馬甲線的小招式，幫你告別肚腩肉，擁有平坦小腹。
招式一
準備一張沒有滾輪、穩定性較強的椅子，防止在鍛煉的過程中造成受傷的情況。然後坐在椅子的前1/3部分，兩手自然的垂於椅子兩側，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。
收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地。按照這個動作循環10-12下為一組，每天做三組。這個動作就是為了鍛煉你的腹部核心，起到塑型的效果。
招式二
緊握兩手、前臂放於椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，並讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的核心力量。（做的過程中不可駝背或把全部力量放於臀部，避免手臂撐著受傷）
招式三
跟上文中一樣，準備一個沒有滾輪的穩定性比較強的椅子，坐於椅子的前1/3部份，兩手自然垂直在椅子的兩側保持平很。兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直這個動作與騎單車的動作類似。
提示：做的過程中背部稍微後傾但不拱背，10-12下為一組，每天三組，這個動作可以訓練腹部肌力。
當然，除了以上的這幾種招式之外，還有很多健身的小神器在日常生活中也能幫助我們健身，更快的練出馬甲線哦！趕快來看看吧！
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