變成更好跑者的8個跑步技巧 推嬰兒車也可創PB
資料圖
跑步練習中的每一項對我們都是有好處的。如果你想讓自己的跑步訓練變得更有樂趣，或者你想跑得更快更好，那進行多種訓練是必不可少的，同時各種跑步技巧訓練還能讓你不只是成為精英選手。
下面介紹8個跑步技巧訓練，每次跑步時花5分鐘來完成這些練習有助於改善你的步伐和效率。肌肉的記憶、力量和彈性能使你保持健康，整體面貌煥然一新。
一、跑跳步
1、向前跳步。
2、帶動膝蓋到齊腰高。（當腳趾離地時，後腿保持蹬直。）
3、不同側的手腳相對應（就像散步和跑步！）
4、跳著走！
二、高抬腿
1、頂起膝蓋使大腿與地面平行。
2、重點是要用前腳掌輕輕著地。
3、保持核心穩定！
4、軀幹挺直。
5、不同側的手腳相對應。（就像散步和跑步！）
三、後踢腿
1、用腳跟輕輕敲打臀部後部。
2、目標是讓大腿與地面垂直。（當然，這需要時間和練習。）
3、重點是要用前腳掌輕輕著地。
4、軀幹挺直！保持核心穩定！
**嘗試把你的手手掌朝下放在臀部下面，這樣在你剛開始練習的時候就會有個目標！會有用的！**
四、交叉步——或者叫「貼身熱舞（Dirty Dancing）」
1、保持核心始終面對前方。
2、在手臂的輔助下，全靠腿來移動。
3、前後交叉，跳起「貼身熱舞」。
五、跨步跳
1、向前跳出，並使膝蓋與腰呈水平狀態，這樣大腿就會與地面垂直。
2、保持後腿蹬直。
3、前腳掌輕輕著地。
4、繼續向前跳！
六、小碎步
**所有內容都是關於轉向和節奏的！**
1、以你儘可能快的速度，使膝蓋一上一下運動。
2、軀幹挺直，核心穩定，稍微前傾。
3、前進。快倒腳小碎步！
七、加速跑
**這是所有訓練的高潮**
1、以輕鬆配速開始加速跑。
2、逐漸將努力程度提升至90%。
3、最後不要立刻停止，只是別再用力就好。
八、額外訓練——推嬰兒車
1、如果你沒有嬰兒車，那就把手放在跑步搭檔的胸部或肩部。
2、以腳為軸，移動你的膝蓋並推著你的搭檔上山。
3、在指定地點，讓你的搭檔離開，這樣你就能體驗到腳步的變化了。
註：在以上所有練習中，推嬰兒車是最能感受到神奇變化的。前後變化的感覺是即時的，並能使腳步有明顯巨大的變化。
每次跑步時花5分鐘來認真做做這些練習，也許2周你就能看到可喜的變化。
（新浪跑步 月光）
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