運動最難莫過於「懶」和「堅持」
運動是件如此困難的事情，難，就難在於如何開始！
—跑步的減肥效果怎樣？會不會粗腿？
—你給我制定個運動方案唄，能夠月瘦多少？
—我沒時間運動，怎麼辦？
運個動都要想這麼多！談條件！看效果！還能不能好好運動了？
與其想這麼多，不如一試，動起來~
減肥這件事，雖然說七分靠吃，三分靠練，但是運動還是必須的！不僅是為了減肥而運動，而是為了生命~常言道：生命在於運動
運動的好處
提高基礎代謝，讓你事半功倍
提高身體溫度，降低食慾（除游泳以外）
改善體型，緊緻鬆弛的肌膚
改善睡眠質量（除睡前劇烈運動以外）
消除學業或工作的緊張和壓力，放鬆頭腦
提高興奮神經，更能讓後續的工作和學業效率得到快速提升！
其實在生活中，你們不停在做運動，比如：學習、思考是運動！打掃衛生也是運動！排泄也是種運動！
有時間、有條件的朋友們，最好抽1-2小時出來做稍微劇烈點的運動（比如：跑步、打球、瑜伽等）。
如果時間真的很有限，如學生黨、工作狂，可以跑操場1-2圈，或者睡前床上卷卷腹，再或者平時走路上課，儘可能抽出個10-20分鐘運動，順便放鬆下頭腦。
60分鐘運動的熱量消耗
生活篇
逛街110卡
洗碗136卡
打掃228卡
念書88卡
工作76卡
看電視72卡
運動篇
跳繩448卡
快走378卡
走跑結合409卡
高強度間歇訓練504卡
普拉提378卡
慢跑346卡
慢走255卡
爬樓梯480卡
力量瑜伽239卡
仰卧起坐315卡
注:
運動的消耗量不僅與運動時間有關，還與運動強度相關。如果運動強度達不到標準，則運動消耗量會有差別！以上的運動消耗量僅為參考，非精準值！要想瘦得快，儘力所能及，讓身體有稍稍不適感。
運動減肥，瘦不下來的原因
鍛煉之後，吃很多！
有些人跑完步後去吃蛋糕、燒烤、麻辣燙什麼的，請問咋拯救你！
鍛煉讓你筋疲力盡
雖然運動訓練應該是具有挑戰性的，但強度太大則過猶不及，對你的身體有負面影響。過度訓練會誘發身體對糖類的需求，免疫能力降低，失眠，所有這些都可能導致體重增加。
運動類型不合理
比如死磕力量訓練或者塑形訓練，在你體脂沒有降下來的時候，是不可能練出馬甲線的。我並沒有詛咒你～
訓練方法一成不變
重複做同樣的鍛煉，幾周之後你的身體就不那麼吃力了。身體運動起來越容易，也就意味著消耗的熱量越少。可以試做做些沒做過的運動，給身體發起挑戰！這樣能更長久的減脂，並且不同的運動方式，刺激身體的部位不一樣，能讓身體各個部位都接受刺激，使線條更美麗~
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