瘦身持續是關鍵

瘦身前準備，做到三件事

如何建立瘦身的健康習慣？

只要做到以下3件事

1 制定目標——減肥不是神話是計劃

例如：女性身高160cm的標準體重為：(160cm-70)x0.6=118斤也就是說著為女性體重在118斤左右多出10%或少10%都是正常的。

2 調整飲食——給身體一個14-18天啟動時間

3 提高代謝——飲水量是關鍵

瘦身進行時，你跟上了嗎

一個瘦身計劃

運動計劃、飲食計劃、塑形計劃

A 運動計劃：被動運動+主動運動

幫助大體重減肥人士以及身體素質不佳人士快速有效的減重，快速提高健康指數，引導身體脫離不易運動的肥胖怪圈。讓勵志健康的我們遠離不科學的運動減肥誤區傷害，避免危險發生，更能提高瘦身的信心。

被動運動點穴按摩的時間可以安排在早7：00-晚7：00之間，不建議過早或過晚，太早影響身體的自主調節，過晚影響代謝。總之，沃小佳主張順時應勢，符合身體自然規律、不用強、只用理。疏導引導相結合，減肥效果當然事半功倍。

B 飲食計劃：低熱量+高蛋白+高纖維

瘦身者食物攝入熱量一定要小於基礎代謝量。

食物的攝入量要參照每個人的基礎代謝量來計算：男性基礎代謝量（kcal）＝1×體重（kg）×24女性基礎代謝量（kcal）＝0.9×體重（kg）×24（公式只是參照數值，每個人的肌肉含量、脂肪含量、年齡與身高的不同，都會造成基礎代謝的變化。）

C 塑形計劃：局部減肥+魅力塑身

Tips:

瘦身無終點，持續是關鍵

減肥成功4大要點

· 脂肪攝入不足

3 掌握消耗熱量的方法

適當的運動是不可缺少的，如果不能每天運動那就想盡辦法去創造一個可以活動的方式。比如，走路回家或逛街，在辦公室里做凳上健身操，再或者去點穴按摩，這些方法既放鬆筋骨又消耗熱量。

4 有針對性的保養

還是那個地球太有吸引力的話題，我們最在意的腰、腹、臀、腿都是肥胖反覆的重災區，更是肌膚鬆弛的優先區。堅持監測體重的同時，更要堅持用皮尺測量身體，周期性記錄，並針對性保養。

Q&A減肥誤區大揭秘

Q2. 只吃水果比如蘋果餐是否能控制體重？

Q3. 運動減肥法那麼多是不是越累越有效果？

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