沒有注意到這四點，施瓦辛格也沒辦法在冬季有效增肌！
沒有注意到這四點，施瓦辛格也沒辦法在冬季有效增肌！
一.熱身！熱身！熱身！
熱身活動要充分。氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出「6分鐘熱身法」，可使運動效果提高24%。具體步驟為：衝刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；「演習」1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。
運動前也可以先洗個熱水澡。否則室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
二.及時增減衣服
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。
此外，平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
三.室內健身為最佳
其實冬季人們的體質還是要循序漸進的改善，不要一味急於戶外運動，否則你會出現很多不適的癥狀，身體也要有一個適應過程。而且戶外運動要求空氣質量，場地，服飾等諸多要求，所以健身的最開始時刻，最好在家或室內健身房進行健身訓練為好。
冬季室內可做的健身訓練：深蹲、原地跑、剪步蹲、跳繩、踢腿等動作，這些無場地要求，更快、更明顯的身體發熱。同樣可以調整身體狀態，促進血液循環，改善調整身體，提高肌肉力量。結合拉伸和戶外跑步交替訓練，效果最好。
在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。
四.運動要適量
冬天更需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講,冬天代謝率會下降,身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。
鍛煉時呼吸的方法要得當，不要大口喘氣，而應該用鼻子或口鼻混合法呼吸，以減輕寒冷空氣刺激呼吸道引發的慢性氣管炎。
因為冬天運動所消耗的熱量遠大於夏天，肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多！所以說冬天其實是健身增肌的好時機！
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