來自全世界身材最好男人之一的胸部塑造計劃
Steve Cook被譽為全世界身材最好的男人之一，他不僅在美國本土的人氣很旺，在中國健身圈，也幾乎是無人不知無人不曉。
Cook在高中畢業後就選擇了健身這一行，因為長得帥氣陽光，而且平易近人，成為美國Bodybuilding網站主打的健身運動員之一，是2010年BB網的健身模特冠軍和2010年的肌肉與健身雜誌男模冠軍。
都說現在的健身圈，顏值和身材已經同等重要，而身為偶像級別的健身大咖，Cook自然是顏肉俱佳！
帥氣的Undercut髮型是男神的最愛，近兩年也是大火，是各色型男首選的髮型之一！
誰都不可否認，幾乎所有健身教練都是潮男，平日的穿著很有講究，不說媲美專業模特吧，起碼跟他們的時尚品味不相上下，而Cook完美詮釋了這一點。
當然，除了髮型和穿著要跟上潮流之外，男人最好的外衣還是肌肉！
很多健身的人平時都是自己做健身餐，Cook也是如此，高蛋白食物加上果蔬就是每天的主食，小夥伴們以後也學起來吧~
下面說今天的重點，Steve Cook胸肌訓練計劃。
以下內容編譯自Bodybuilding網站，原文地址http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-6-exercise-chest-building-workout.html，標題《Steve Cook"s 6-Exercise Chest-Building Workout》。
Steve cook』s胸部塑造計劃
這次的鍛煉，不需要大重量，我們的目的是讓更多的血液泵進你的胸肌來讓他肥大。
斜板繩索飛鳥
2組熱身12-14次，3組鍛煉12-14次，間隔休息60s
我們要把這個動作放在訓練計劃的首位是因為要去孤立和激活胸肌，矯正你的斜板當你在拉動繩索的時候，調整你的肩膀，手肘還有手腕用相同的角度運動。
讓你的手腕在運動中多一點後旋來更多的激活你的胸肌，並且嘗試儘力不要讓你的手肘移動。 固定你的身體，保持你的屁股和腰部在平板上。
每組增加重量，你的胸部將會灼熱。
史密斯機器斜板卧推
3組鍛煉8-10次 最後一組輕重量做到力竭，組間休息90s
我們將會改變一些節奏在這個動作里，前四秒里使用一些更輕的重量。然後讓杠鈴在每次下降時輕觸你的胸部，並且改變抓握寬度，比你平時卧推時寬度更窄一些。
因為我們是在做一個「推」的動作，三角肌將會參與去幫助你發力。但是由於我們已經在第一次鍛煉的時候讓胸肌預疲勞了，所以他們會在你的三角肌參與之前更加被刺激。
如果想讓你的訓練變得更加殘酷，在卧推的時候腳跟用力踩向地面，不要讓你腳和臀部移動絲毫。
每組增加重量，當你完成了最後一組的最後一個動作，移除杠鈴片再做一個力竭組。我很喜歡做一個寬握組5-7次，正常握距5-7次，然後窄握5-7次。這個器械能夠幫助你矯正動作，並且多角度刺激胸肌。
孤立啞鈴平卧推
3組8-12次單手，90s組間休息
我喜歡做一些單邊的訓練，因為大多數人都會存在手臂代償導致發力不均衡的狀況。當你一次只訓練一邊的時候，有就可以保證每一次都有相同數量級的訓練量。對於這個動作，保證你的左手處在90度角的狀態，在你的右手鍛煉的時候。每組結束增加重量，並且交換推舉的手。
因為我們使用單手訓練並且保證另一隻沒有鍛煉的手有靜力訓練。所以這相當於在同一時間讓我們訓練量翻倍，提升效率。
雙桿臂屈伸，3組每組做1min，組間休息1min
萊德曼推舉，3組每組做1min，組間休息1min
高位俯卧撐，3組每組做1min，組間休息1min
最後一個部分是使用雙杠臂屈伸，萊德曼推舉，高位俯卧撐來做力竭組。這組動作用於下部和外部的胸肌，並且讓你的肌肉泵血。並且由於你在做一個循環訓練，你的心肺功能也能得到提升。
對於雙杠臂屈伸，身體微微向前，保持臀部向後，讓你的胸部儘可能的平行與地面。儘可能的降低你的身體，用力推起自己，然後在你將要力竭的渾身顫抖的時候結束動作，每一組都儘力做到更多的組數。
當你在進行萊德曼推舉的時候，雙手交叉握緊杠鈴，控制杠鈴接近你的胸部上側，然後向上推。相信我，你不需要大重量，對於這個動作，增加幾分鐘的訓練時間遠遠比你想像的更難。
高位俯卧撐看起來有些奇怪，但是你會了解到這個動作的好處當你使用之後。高高的撅起你的屁股，儘可能的多次數，當你快要力竭的時候恢復到正常的俯卧撐姿勢在做幾組。
高中畢業後就立志從事健身行業，Cook專註運動領域，從未放棄，而健身已經完全融入他的生活，成為一種習慣，一天不健，手就癢！
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