增肌、減脂和塑形分別能不能吃西瓜

西瓜是夏天這個炎熱季節的王牌水果，在這個物價上漲的年代，根據西瓜的價格，咱還是能吃得起，吃得爽的。可對於咱們健身人群，吃東西還是很有講究的，不是吃的起就能猛吃的，話說西瓜裡面糖分含量很高，那這西瓜到底好不好，咱健身人到底是吃還是不吃呢？

1）先來簡單了解下西瓜

單從價格和味道來說，西瓜肯定是一級棒的。從富含的營養價值而言也是沒得說的，西瓜含有大量的水分，糖，人體所需微量元素，部分蛋白質及多種氨基酸等。從功能上來講，西瓜可以清熱解暑、利尿、降血壓等。從各個方面來說，西瓜都是很不錯的，屬於夏季水果的最佳選擇之一。

2）西瓜對減脂階段來說

對於減脂的朋友：西瓜裡面的糖分含量很高，大多為單糖，很容易被人體吸收（糖尿病人請遵醫囑），如果一次吃太多造成的結果就跟一次吃太多米飯一樣了，多了就轉化成脂肪存在身體裡面了。

如果你在減脂又很想吃習慣，你的減脂飲食計劃裡面也有比如一天水果補充三次，每次一個蘋果的話，你可以將一次改為西瓜，將蘋果改為西瓜的時候請注意一點，量不要改，因為西瓜個都比較大，而且也沒有很強的飽腹感，很容易不小心就吃多了。睡前吃的話就是作死的節奏了，建議最晚在下午茶時候吃。

3）西瓜對增肌階段來說

對於增肌的朋友：尤其是對需要大量碳水化合物補充，增加肌肉力量的健友來說，西瓜裡面含有的水份和糖分正是我們所需要的，可以將西瓜作為夏季水果的主要補充來源，但是需要注意的是，雖然西瓜含有很多的糖分，但是不要將他作為主食來對待，同樣的能量攝入，西瓜的重量是米飯的四倍左右。

4）西瓜對塑形階段來說

對於塑形的健友：你們需要補充的是大量的蛋白和水分，糖分還是要控制的，雖然西瓜裡面含有蛋白質、氨基酸什麼的，但是百分之九十以上的都是水，除碳水外其他能量物質基本可以忽略，肯定不適合作為我們的主要蛋白質來源，所以不要看在裡面有介紹含有氨基酸什麼的就無所顧忌了，你可以把它當作一種天然含糖飲料來對待，當然，飲料這種東西你懂得，不能多喝。按照減脂人群的量去安排就可以了。

5）總結

因為西瓜的個大、肉多、味甜、價格低等好處使得大家對它很大的偏好，不過如果你在減脂期或者塑形期的話，還是控制一下吧，肉多、味甜真的是個大殺器啊，吃多了可是會影響訓練效果的。

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