如何少量運動又能有效的塑形減肥？
每天堅持鍛煉，但是肌肉就是不顯型，怎麼辦？是訓練方法不對 還是其他原因？
根據2016年調查顯示，健身中70%的人都不能達到自己的預期目標。
想要健好身，有效的塑形增肌和減脂最為關鍵的有以下四點：第一是堅持，第二是飲食，第三是訓練方法，第四是良好的作息時間！
今天小編就給大家講講飲食方面，也是健身中最為見效的一方面。
健身圈有句流傳甚廣的話：「三分靠練，七分靠吃。」這句話是有一定科學道理的，每一個熱愛健身的男人，一定都是個美食家。健身階段中選擇正確的食物，會讓健身者事半功倍，好的身材，完全可以吃出來。
處於減脂的各位朋友不適合吃脂肪類的食物，如豬肉、羊肉、還有高熱量的漢堡薯條之類油炸食品。
應該多吃高纖維的主食或者脂肪含量較少的肉類食品，如粗糧，燕麥，黑米，糯米，小米，玉米等等主食，你可以把他們混合在一起，做成雜糧米飯，這是低GI，高纖維的健康主食，非常好！
肉類儘可能的少吃，如果真的忍不住的話可以選擇脂肪含量低的雞胸肉，瘦牛肉，不過切記使用清蒸的方法食用。
而處於增肌塑形的朋友們在控制脂肪量的同時也需要加大對蛋白質的攝入，食物選擇：蛋白質食物來源可分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類。
一般來說，動物蛋白質的營養價值比植物蛋白質高（氨基酸配比完整）。
優質的蛋白質來源於我們的食物：雞蛋、奶製品、牛肉、瘦肉，魚、蝦、蛋類、乳清蛋白粉等都是非常棒的蛋白質來源。
在搭配主食和補充蛋白質的同時可以適當的吃點水果和蔬菜，吸收人體需要的維生素和碳水化合物。
每天適量的運動搭配健康的飲食能更好得幫助你塑形和減脂。
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