健身過程中導致拉傷扭傷的緊急處理方法

今天不是來吐槽的，而是想跟大家分享一下軟組織受傷的原因和受傷之後立即處理方法。

註：軟組織受傷時受傷部位不流血，有腫脹痛現象，其他現象不在今天討論範圍之內。

受傷原因

1、裝逼失敗，用了錯誤的重量做了錯誤的動作。

2、自以為是，覺得除了舉鐵，其他準備活動像是伸展熱身都是可以忽略的。

3、肌肉不平衡。比如有些剛進入健身房的小白從來都是只練胸不練背，久而久之肌肉就不平衡了。

4、不會使用運動設備還不懇問教練。

以上幾點可能會導致肌腱或韌帶突然被拉長，因而引起拉傷或者扭傷這樣的軟組織受傷。

常見錯誤動作例子：

弓背硬拉大法加上大重量，圖中的訓練者詮釋了真正意義上的「Dead lift」

滿身油膩的肥肉，不羈的表情，膝蓋毀滅者「膝內扣深蹲」，看得小健不禁摸了摸自己的膝蓋。

處理方法

1、立即停止訓練，保護腫脹部位。

2、找個舒服的地方坐下來休息。

3、冰敷

4、用紗布加壓包紮受傷部位

5、抬高受傷部位

當然如果受傷比較嚴重的話，應該儘快就醫確診受傷情況並積極配合治療，，在治療期間確保足夠的休息和營養的攝入。

以上正確的處理方法步驟有些是無法一兩個字就說清楚的，就比如說冰敷。怎麼敷？敷多久？多久敷一次？一次敷多久？小健為你一一解答。

1、除了受傷的第一時間使用，在受傷最初的2到3天內也可以進行冰敷，直到腫脹消退。

2、冰敷不能用冰塊直接接觸受傷部位，而是要用布包住或者用冰袋敷受傷部位。

3、冰敷一次一般維持15到20分鐘，然後移開冰袋。

4、每2到3小時敷一次。

說完了以上的處理方法，小健又要開始吐槽了。因為之前聽一些「好心人」說過，扭傷或者拉傷之後要馬上對受傷部位進行馬殺雞（按摩）。Excuse me？你怎麼不說要去大保健呢？還有人受傷後，找了個舒服的躺椅躺了下來，這時他覺得少了點什麼，就讓旁邊的二狗子去超市幫他買瓶啤酒，說是要喝口酒慰藉一下受傷的心靈。WTF?酒精會導致血液循環加快，血壓升高，如果你以後還想好手好腳的跟二狗子一起喝酒，這時候還是不要喝好了。

不過小健希望這些方法你是用不上的，學會科學的健身方法不僅能讓你避免受傷，還能事半功倍達到你想達到的目標。

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