弄清這些動作，再自稱健身大神好嗎！

健身的路上永遠沒有終點！剛入行幾年健身就敢自稱大神的人現在是越來越多了。然而這些 " 大神 " 們往往在一些細節動作上就經常犯錯。今天就給大家盤點一下最容易做錯的 7 個動作。以下圖片黑白色的為錯誤示範，彩色的為正確示範

卷腹

人們最容易做錯的動作不要抱頭用力往起拉而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線腹部用力帶動上身往上起脖子不要用力

聳肩

手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動不要前後轉動

硬拉

背部不要彎不要彎不要彎上半身要保持一條直線臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠鈴

腿舉

類似於深蹲大小腿呈 90 度為宜

杠鈴彎舉

這個太多人做錯，彎舉時上臂盡量保持不動肘部保持位置固定，不要前後跟著晃動那樣是沒效果的

懸垂舉腿

腹部用力帶動腿上舉時盡量保持上半身不前後晃動不要利用腿部慣性來抬腿

啞鈴頸後臂屈伸

雙手托住啞鈴前臂向上挺伸至手臂完全伸直挺伸前臂時切勿擺動上臂

以上七個動作不標準者請自動去掉大神稱號，這七個動作標準者也不要急著上封神榜，因為下次還有七個動作。

TAG:愛蹦躂 |

※被譽為健身圈最酷的動作，能做的都是健身大神！你會做嗎？
※這些健身動作你都做對了嗎？
※能做這些動作，說明你身體真心好！
※無熱身，不健身，想要健身效果更佳，快來看看這些熱身動作吧！！！
※這些小動作，你值得做一下哦！健身效果特別好哦！
※這些「健身黃金動作」，其實並沒有你想的那麼神奇
※健身如何瘦大腿？簡單動作就可以！
※減肥一定要去健身房？錯！這些小動作讓你在家也能瘦！
※賴床也能健身的動作，你造嗎？！
※賴床也能健身的動作，你造嗎！
※姚晨挺大肚健身做直播，哪些動作你也能做？
※除了深蹲，這個動作一樣是健身王牌動作！
※新手健身必備步驟，讓你的動作在健身房不那麼尷尬！
※健身大神才能做到的十個動作，敢來挑戰嗎？
※不練這個動作的人，都不敢說自己在健身！
※這些健身房裡的動作，你會幾個？
※俯身划船健背，讓你很好的健身，你有沒有試過這個動作？
※如果你能做這十個動作，說明你身體真心好！
※健身的你不能忽略的一個動作，好處辣么多！