不練這個動作的人，都不敢說自己在健身！
對於男生來說，想要自己的身材變得更好，胸肌的發展必不可少。因為胸肌變大後不僅增加了厚度和寬度，整個人的上身都會顯得更加的強壯！
胸部夠大夠寬，才能突顯出男性的「倒三角」。
圖片來自火辣ID：天佑
對於女生來說，練胸更是想要獲得好身材的重要方法之一，通過胸部的訓練，不僅可以非常有效的改善胸型，讓胸部變得更翹更挺，還可以通過肌肉力量的改善，修正很多的體態問題！
火辣君在之前的「胸臂專題」中，也說過很多關於胸部訓練的問題。今天我們回歸到「怎麼做」的層面，來給大家介紹每一個健身者都必須要練到的胸部訓練動作——卧推！
1卧推：簡單卻又經典
在健身房，永遠有一個器械是有人的…那就是，卧推架！健身者們對於卧推這個動作往往都有著近乎偏執一樣的愛好！
就算沒有健身房，卧推架也必不可少！
其實，卧推這個動作看起來真的非常的簡單！就算一點健身經驗都沒有，你也可以完成一個卧推！
將杠鈴上舉，一直到兩臂完全伸直；
動作時感受胸肌的發力；
在動作頂點靜止半秒鐘；
兩臂慢慢彎曲，讓杠鈴回到初始狀態。
別看這麼簡單的一個動作，卻是你健身之路當中必須要訓練的！因為這個動作…真的不是一般的「黃金」，不僅可以幫助你塑形，對於整體的增肌，甚至是減脂來說都有著非常好的效果！
2練卧推，成噸的好處！
為什麼一定要練卧推呢，因為他效果好！簡單的來說，我們都知道用俯卧撐來做日常的訓練。而且俯卧撐確實很有用啊，做完俯卧撐整個上半身都感覺酸酸漲漲的~但是卧推，卻是俯卧撐效果的1.6倍！
這也就是說…做10個俯卧撐，不如做6個卧推！
關於卧推對胸部的刺激非常好，還有一件事特別有意思。做俯卧撐，你會發現最後都是胳膊沒勁了。但是做卧推，你會發現是胸部沒有力氣了。這也就是說，想要更好的刺激胸部，還是卧推最好~
另外一個好處是，卧推是一個需要非常多肌肉參與的運動！一個簡單的卧推，不僅需要胸部的肌肉，還需要胳膊上的肌肉，肩膀的肌肉，甚至背部和腹肌的支持！這也就是說，一個動作，上身的肌肉全部都可以得到訓練！
別以為卧推是男生的專利~好處這麼多，其實女生也很需要！
圖片來自火辣ID:小兔子微微
對於減脂來說，使用的肌肉越多就越能消耗能量！而對於增肌來說，參與肌肉多的好處更加明顯。因為全身超過一半的肌肉都參與這個動作，就會讓更多與肌肉生成有關的激素生成並釋放出來！然後你會發現，練卧推這種很多肌肉參與的動作，甚至別處的肌肉都會跟著成長！
3卧推，動作標準很重要！
別看卧推這麼簡單的一個動作，但是想做好了還真的不是那麼容易的事情。特別是很多小細節，如果沒有人說過，你真的可能一直在出錯！
首先，在動作的最低點，不要讓你的杠鈴碰到胸。這是因為，你的胸部擋住了杠鈴的重量。你就不能完全的發力了！而且還有人，會直接用胸部把杠鈴彈起來！火辣君真怕他們把自己的胸腔砸壞了…
一定要緊緊握住你的杠鈴，不要像下面這張圖一樣只用四根手指頭…握杠鈴時也要用大拇指！
如果大拇指不能緊緊扣住，杠鈴很有可能會滑下來，直接砸到你的身上…
很多人做卧推都喜歡讓自己的臀部離開卧推架，甚至有人會踩在卧推架上面。他們認為這樣做可以增大卧推時舉起的重量，然而…這樣做會增加頸椎受到的壓力！如果是為了更好的身材，這樣做完全沒有意義！
4卧推，這樣入門！
如果還沒有做過這個動作，或者是在家裡，你可以嘗試用啞鈴替代哦！
使用啞鈴，可以更好的控制重量。而且，也不用那麼專業的器材，在家中就能完成哦~而且，躺在地面上的卧推，你在每一個發力的起始點都是用胸大肌的力量，這個動作很多人都不知道，卻是一個絕好的純胸部訓練動作。
而對於大部分女生來說，一開始就用卧推鍛煉胸部很不實際。所以，火辣君建議從最簡單的跪姿俯卧撐開始，培養胸部的力量，慢慢找到發力的感覺~
同樣是俯卧撐，只不過使用膝蓋而不是腳部著地~這樣能減少很大的難度！
而如果你已經能夠完成10個杠鈴卧推~還是建議盡量做卧推，把他當做你胸部訓練日的第一個動作吧！
當然，除了常見的平板卧推，還有啞鈴卧推，上斜卧推很多種…關於這些動作，我們將會在下一次的「胸臂」專題中提到哦~
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※不練這個動作的人，都不敢說自己在健身
※健身大神都在練這個動作，別告訴我你不練！
※健身不練這些動作, 幾乎就是在瞎玩!
※有的動作真不是人人都可以，不練談何容易！
※連健身界的黃金動作都不練，別給別人說你在健身！
※想要好身材，怎麼可以不練這些動作呢？
※最全深蹲動作，都在這裡！練不練是你的事情了！
※練都不練，你就說自己不會畫？扯淡！
※男人不要光說不練，這樣做才能得到女人的心
※那些健身不練腿的人最後都怎麼樣了？
※不練腿的弱雞就別說自己健身了好嗎？
※健身不練腿的人是什麼樣的，我現在帶你看看，笑尿了！
※這些瑜伽動作瘦腿，就看你練不練了！
※健身不練腿，終身會……你還敢不練嗎！
※健身不練腿，整個身材都不好看！
※想要倒三角？這6個動作你不能不練！
※要有強壯的手臂 這幾個動作你不能不練
※健身不練腿，終身會……你還敢不練嗎？！
※太可怕了，男人健身不練腿，你遲早要廢，不信你看！