大重量才長肌肉，小重量就沒用？

健身 11-05

對很多朋友來說，在健身房裡舉起一坨坨看著都嚇人的重量，內心是拒絕的。。。但是練出一身好身材又是他們走進健身房的唯一目的。

的確，並不是每一個人都願意，或者有能力一次又一次地舉起滿載自己身體極限的杠鈴桿。但是在所有的健身宣傳、雞湯中，似乎只有拼盡全力舉起大重量才能讓肌肉蓬勃生長。

這很容易讓朋友們產生一種「只有舉起大重量才能練出肌肉」的錯覺。但是事實真的如此嗎？增肌一定要上大重量才行嗎？

其實未必。大重量訓練和小重量訓練都能練出肌肉，只是他們各有特點：普遍來說，大重量練出的肌肉大而粗，小重量練出的肌肉瘦而精。

要注意，這裡的大小是相對的。你能輕鬆舉起的就是小重量，你需要費力舉起的就是大重量，並沒有具體的數值之分。

力量訓練的目的是讓一部分肌肉纖維撕裂，從而在力量訓練後能夠在修復撕裂的基礎上生長、增粗。這也就是我們所稱的力量訓練給予肌肉「刺激」，無「刺激」，不生長。

而不同力量訓練給肌肉的刺激是不同的。大重量訓練追求的是大重量、少次數。每次動作都頗具爆發性，這能刺激到肌肉內負責快速爆發性運動的部分。

大重量給肌肉更「大」更「快」的刺激，肌肉也為了適應更大的重量生長變粗。所以長期大重量訓練會讓肌肉看起來塊頭更大。

小重量訓練追求的是小重量，多次數。儘管負重小，給肌肉單次的刺激會小；但是肌肉需要舉起更多次，「刺激」的累積效應疊加在一起也能夠給予肌肉刺激。而且這部分刺激更大程度上體現在負責肌肉耐力的部分。

這樣練出來的肌肉並不會很「大塊」，但是的確會更加的「精壯」，肌肉線條也看起來會明顯一些。

增肌並不完全是「大重量」的狂歡。小重量訓練同樣也能增肌。但是小重量增肌的速度會更加慢，同時小重量增肌則需要更連貫的訓練和更短的休息時間，才能達到一個理想的效果。

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