想健身更持久？那麼你一定不能忽視它！
膝蓋是我們身體里最複雜的關節。它連通著我們大腿和小腿，是我們身體里重要的「軸承」。
但是同樣膝蓋也非常容易受傷。特別是在健身的人群中，深蹲、跳躍、撞擊、奔跑都有可能讓我們的膝蓋不堪重負而出現損傷。小則膝蓋周圍肌肉勞損，大則膝蓋自身的韌帶損傷斷裂。
保護膝蓋，充分的熱身和正確的動作進行外在保護固然重要，但是更重要的是如何讓膝蓋自身變得更加強壯。
這裡我給大家篩選出幾種目前最有效的膝蓋力量訓練，希望大家在努力深蹲、奔跑的間歇里能夠給膝蓋「加加油」。
徒手訓練部分：
坐姿單腳蹲起
坐姿雙腳蹲起
前側踏台+側向踏台
以上每個動作3次一組，做3-4組。慢起慢下。
如果感覺比較輕鬆可以拿上5-10公斤的啞鈴做。
彈力帶部分：
彈力帶蹲起
彈力帶側滑步
彈力帶不需要阻力特別大，中等阻力即可。蹲起5個一組，滑步一側5步一組。做3-4組即可
綜合訓練：
八向移步訓練
用膠帶在地上如圖貼好，形成均勻分布的8條邊。訓練時一隻腳站在中心，另一隻腳微微抬起，向同側踏出50-80厘米的距離，然後收回。隨後以順時針/逆時針方向分別沿著每一條邊重複抬起-踏出-收回的動作。每個方向做3次算一組。每條腿各做1組即可。
如果不清楚可以戳下面的視頻觀看↓
膝蓋非常重要，這些方法都能夠有效地訓練好膝蓋的精細力量和控制能力，對於我們的日常活動和訓練都會是非常好的補充。
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