健身沒效果，因為你忽視了這些，還不重視嗎

訓練不足， 你需要足夠的訓練來達到你想要的結果。每周一次訓練並不能達成目標。你需要每周至少進行三次訓練並持之以恆。

過度訓練和訓練不足一樣不好，甚至更壞。在鍛煉期間你的肌肉需要修復。如果你不讓你的身體休息你是不會看到很大成效的，而正當你的身體在鍛煉後進行休息時你的肌肉和神經系統正變得更加強大。很可能你的過度訓練只會達到70%的理想成效，並且你很可能會因此受傷或生病。

睡眠不足， 在晚上和十點之前睡覺是很重要的因為這時你的身體正處於修復期。而且你應當至少每晚睡上八個小時，在2點到8點身體會進行精神修復。如果你很疲倦是不可能進行真正高效的鍛煉的。並且如果你很疲倦很有可能會吃錯東西。所以請準時上床睡覺

鍛煉後你的身體需要蛋白質來進行修復並建造幫助更多的肌肉。你每餐都需要攝取蛋白質，包括早餐。如果你的早餐只喝一碗麥片粥，中午只吃一個三明治，晚上只來分披薩，那麼你會很容易就缺少蛋白質。注意你在吃的食物並問問自己是否獲取了足夠的蛋白質。如果你在進行鍛煉，那麼你有多少千克便需要多少克的蛋白質。所以如果你是60kg你每天便需要60g蛋白質

深加工食品， 你吃的食物必須是質量最好的那樣你的訓練才能得到最佳的成效。最佳食物是有機未加工的天然食品。它們擁有最多的營養和最少的毒素。如果你所吃的食物成分聽起來像化學實驗室里的東西，那麼它對你的身體沒有半點好處。

身體缺水，如果你的尿液顏色比稻草的顏色更暗，那麼你很有可能缺水了。這對你的訓練簡直就是一場災難因為即使1%的缺水也會對你的健康產生很大的影響。確保訓練時隨身攜帶一瓶礦泉水。並且請至少每天引用2升水。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！