跑者提防關節受傷：多做交叉訓練 控制體重

跑步一方面能增強跑者的關節，但是也會對關節造成一定的傷害。據了解，患有關節方面疾病的患者年齡愈發呈現年輕化趨勢。儘管現在的關節置換手術已經比較成熟，但相信沒有人願意主動做這樣的手術。那麼，跑者有哪些普遍的錯誤做法會對關節產生較大傷害呢？

不進行交叉訓練

卡林·莫查是美國一家專門做關節置換術醫院的醫生，他表示很多想做關節置換手術的病人在心血管方面非常健康，但是整個身體並不健康。不管跑者是專攻馬拉松還是5K，如果只進行這一種運動，可能就會在肌肉力量和靈活性方面產生失衡。長此以往，就會導致關節炎，最終使關節出現磨損。

「交叉訓練非常重要。」莫查說。他建議每周讓某些肌肉群組（比如長距離慢跑時經常用到的肌肉）休息1-2天，讓其他的肌肉（比如短跑衝刺時用到的肌肉）得到鍛煉，這樣就可以避免傷病。

體重超標

莫查表示，當跑者跑步的時候，膝蓋承受的壓力是體重的7-9倍。雖然我們的身體能夠應對這樣的壓力，而且有研究證實跑者患骨關節炎的風險和其他人相比並沒有太高，但是保持健康的體重仍然非常重要。

「從生物力學角度看，體重增加意味著壓力也增加。」莫查說。英國有一項研究顯示，和正常體重的人相比，體重超標的人需要進行膝關節置換手術的風險至少高出40%，尤其是在年輕人群體中，風險更高。

忽略拉伸

保持關節健康的關鍵是什麼？莫查認為是維持力量和靈活性之間的平衡。「隨著年齡的增長，你需要花費更多的時間來進行拉伸，而不是力量訓練。」因為年齡越大，肌肉的靈活性和柔韌性就越弱，為靈活的肌肉能夠保持關節的可移動性。

動作幅度超出極限

能夠對關節造成傷害的不只是高強度間歇訓練和泥濘跑步，瑜伽和普拉提運動也會造成關節損傷。在增強身體的靈活性和力量方面，瑜伽和普拉提是很好的運動項目，但是如果動作幅度超過了身體極限，或者身體沒有做好準備，就很容易造成關節受傷。「如果動作幅度達到了極限，就容易產生骨刺，最終可能會導致關節炎。」莫查說。運動難度應該和自己的身體相適應，而且運動之前需要熱身，做好準備。

圖片來源於網路

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