5個杠鈴訓練改良動作：幫你有效減少手腕壓力防止手腕受傷

在健身訓練中手腕是受力最多的部位，幾乎所有的訓練動作，都有手腕的產於，長此以往就會給手腕造成巨大的磨損傷害，如果在長期訓練中不進行有效的手腕保護，手腕就一定會有損傷，相信現在已經有很多人，在訓練時已經出現訓練完手腕疼痛難忍的狀況了，這些情況都是由於在訓練時沒有保護好手腕，長期磨損而造成的

我們都知道人體的各個關節處都是非常脆弱的，如果長期被大重量刺激磨損，就會給關節造成嚴重的傷害，而當關節受傷以後且非常難恢復，所以健身者在進行各種訓練時一定要做好各個部位的關節保護工作，要做到安全第一，訓練第二，只有做好安全保護措施，你的健身健美之路才是正確的

在做好安全保護措施以後，健身者還要盡量的想辦法將訓練對關節的磨損將到最低，在這方面一定要做到將每一個訓練動作都做標準，避免無謂的大重量刺激

今天小編就為大家整理一組，常見杠鈴動作的改良訓練，在訓練時可以有效幫助健身者降低對手腕受力磨損，在健身訓練之中，杠鈴與啞鈴可以稱之為器械之王，幾乎全身各個部位它們都能刺激到，所以在使用杠鈴和壓力訓練時也是手腕壓力最大的時候，所以在進行杠鈴啞鈴訓練時一定要做好手腕保護工作，下面5個杠鈴訓練改良動作，大家可以做一些參考。

動作1 - 杠鈴卧推，圖1為常規的杠鈴卧推握法，圖2為改良之後的杠鈴卧推握法

圖1

圖2

動作2 - 身體自重做卧撐，圖3為常規的俯卧撐動作(手掌心觸地)，圖4為改良之後的俯卧撐形式(把手掌變成拳頭)

圖3

圖4

動作3 - 站杠鈴彎舉，圖5為改良之後的杠鈴彎舉，常規的杠鈴彎舉是每隻手的手指全部握住杠鈴桿，改良之後變為部分手指握住杠鈴桿(詳見動圖5)

圖5

動作4 - 杠鈴頸前深蹲，圖6為常規的頸前深蹲姿勢，圖7為改良之後的頸前深蹲姿勢(利用彈力帶/繩子綁在杠鈴桿)

圖6

圖7

動作5 - 杠鈴頸後深蹲，圖8為常規的頸後深蹲姿勢，圖9為改良之後的頸後深蹲姿勢

圖8

圖9

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